Cómo dormir con dolor de cuello tras una lesión

Antes de acostarse

Colócate una bolsa de hielo o una compresa caliente en el cuello para aliviar la tensión y el dolor. Eso sí, no te la pongas más de 20 minutos.

Además, hay que tener en cuenta un par de cosas más antes de acostarse.

1. Estirar el cuello

Puede resultarle útil estirar el cuello. Un método consiste en estirar el cuello con un rodillo de espuma. Así liberarás la tensión acumulada durante el día.

Otro estiramiento sencillo que puedes hacer es el siguiente:

1. Siéntate con la espalda recta y coloca ambas manos a los lados.
2. Levanta el brazo derecho recto hacia delante, luego pasa el brazo por encima de la espalda y agarra el omóplato derecho.
3. Aplique suavemente presión hacia abajo sobre el omóplato.
4. Mantenga todo lo demás quieto y gire la cabeza hacia la izquierda aproximadamente hasta la mitad del hombro (unos 45 grados).
5. A continuación, inclina la barbilla hacia abajo hasta que sientas un agradable estiramiento en la parte posterior derecha del cuello.
6. Mientras no sienta dolor, manténgalo entre 30 y 60 segundos.
7. Levanta lentamente la cabeza hasta el punto muerto.
8. Repita en el otro lado.

También puede preguntar a su médico por otros estiramientos suaves de la amplitud de movimiento que le ayuden a reducir la rigidez del cuello.

2. Guarde su teléfono

Al menos 30 minutos antes de acostarte, deja el móvil.

Para empezar, mirar el teléfono puede contribuir en gran medida al dolor de cuello. Cuando inclinas la cabeza hacia abajo y hacia delante para mirar el móvil, ejerces hasta 18 kilos de fuerza sobre la columna cervical (cuello).

Además, la luz azul del teléfono retrasa la liberación de melatonina en el organismo y puede inhibir la capacidad de conciliar el sueño. Y como ya hemos mencionado, el sueño es crucial para tu recuperación.

Cómo dormir con dolor de cuello una vez en la cama 

Después de sufrir una lesión cervical por un accidente de coche, es importante tener una almohada que soporte la curva natural del cuello.

Si te gusta dormir boca arriba, necesitarás una almohada fina.

Los que duermen de lado necesitan algo más grueso para que el cuello y la cabeza queden colocados en medio de los hombros. Colocar una almohada entre las piernas y las rodillas también puede mantener la columna alineada con el cuello.

Dormir boca abajo es lo que más tensa las cervicales, así que es mejor evitarlo. Pero si es la única forma de dormir, elige una almohada ultrafina. O sin almohada.

Duerma lo necesario para recuperarse

Esperamos que estos consejos sobre cómo dormir con dolor de cuello le sean útiles en su camino hacia la curación.

Si su dolor continúa y sigue sin poder dormir, entonces conéctese con nosotros para encontrar un médico con experiencia en Nueva York que se especializa en el tratamiento de lesiones en el cuello y acepta seguro sin culpa.

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