Cómo mantenerse en forma con una lesión de rodilla

Súbase a una bicicleta estática

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto y una excelente opción cuando se tiene una lesión de rodilla. Puedes quemar muchas calorías y mantenerte en forma mientras rehabilitas la rodilla. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas cosas al montar en bicicleta.

En primer lugar, no debes estirar completamente la pierna si tienes la rodilla lesionada. La pierna debe doblarse ligeramente cuando el pedal esté completamente extendido. Además, no inclines el asiento, ya que ejercerás una presión adicional sobre las rodillas. Debe estar lo más recto posible.

Por último, empieza sin añadir resistencia. Luego, a medida que vayas ganando fuerza, puedes ir añadiendo poco a poco resistencia a tu rutina de entrenamiento.

A la piscina

Si tienes una lesión de rodilla, sobre todo después de una operación de rotura de ligamentos, es posible que no puedas dar patadas en la piscina. Eso puede dificultar la natación, pero no significa que no puedas seguir quemando calorías en el agua.

Puedes trabajar la parte superior del cuerpo mientras estás en el agua y caminar de un extremo a otro de la piscina. También puedes apuntarte a una clase de aeróbic acuático. Notarás que tu rodilla se siente mucho mejor cuando estás en la piscina. Eso sí, no te esfuerces demasiado.

Utilice una máquina elíptica

Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto. Incluso puedes ajustar la inclinación para trabajar los músculos de la parte posterior de las piernas.

No deberías sentir dolor cuando estés en la elíptica (menos el ardor del entrenamiento), pero si lo sientes, detén la actividad inmediatamente. También debes parar si tu rodilla no se siente estable cuando estás en la elíptica. Esto es señal de que estás utilizando una técnica incorrecta en la máquina. Habla con un entrenador para que te enseñe la técnica correcta y vuelve a intentarlo.

Trabaja la parte superior del cuerpo

Una buena rutina de ejercicios incluye ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. No puedes trabajar mucho los músculos de las piernas cuando tienes una lesión de rodilla, pero puedes trabajar la parte superior del cuerpo. Súbete a una máquina de ejercicios que te permita sentarte o tumbarte. A continuación, trabaja los brazos, el pecho y la espalda. Con el tiempo, puedes añadir ejercicios para la parte inferior del cuerpo, pero no lo hagas hasta que las rodillas estén listas.

Mantenerse en forma con una lesión de rodilla

Tanto si has sufrido un accidente de coche como si te has lesionado en un accidente laboral o te has hecho daño en la rodilla de cualquier otra forma, puedes mantenerte en forma. Utilice estos ejercicios para mantenerse en forma mientras se recupera de su lesión de rodilla. Eso sí, no te fuerces para no volver a lesionarte la rodilla.