Cómo vendar un tobillo tras una lesión

Primeros pasos con una tobillera

Antes de empezar a utilizar la tobillera, es importante saber por qué se utiliza. La tobillera ofrece compresión para la lesión, que es uno de los pasos importantes del R.I.C.E (reposo, hielo, compresión y elevación), que se utiliza para tratar un esguince.

El vendaje ofrece "compresión" y puede proporcionar cierta estabilidad y protección, especialmente en esas primeras 24-48 horas después de haberse lesionado el tobillo. La mayoría de los esguinces leves remiten, pero si el esguince es más grave, puede durar más tiempo.

La mayoría de los expertos recomiendan vendar el tobillo sólo durante el día para dar apoyo y protección, mientras se sigue aplicando hielo, elevando y descansando la lesión. Aunque algunas personas se sienten cómodas con una venda de compresión por la noche, a menos que les alivie el dolor, no deben vendarse el tobillo mientras duermen.

Aunque existen varios materiales diferentes para vendar el tobillo, el vendaje de la marca ACE® es la opción más común y popular, ya que es elástico para facilitar la movilidad y la transpiración, pero proporciona suficiente sujeción cuando se aplica correctamente.

Nota sobre la compresión del tobillo

Antes de empezar a utilizar una tobillera, hay que tener en cuenta algunas cosas. En primer lugar, la cantidad correcta de compresión es clave.

Cuando empiece a vendarse el tobillo, asegúrese de no apretarlo demasiado, ya que una compresión excesiva restringirá la circulación y el flujo sanguíneo a los ligamentos lesionados del tobillo. Es necesario que la sangre fluya hacia la lesión para que se cure; de hecho, este es el motivo por el que el tobillo se hinchará de inmediato. Los vasos sanguíneos se expanden para ayudar a llevar más sangre y propiedades curativas a la lesión. Una compresión excesiva restringirá este efecto.

Sin embargo, si se envuelve el tobillo con demasiada holgura, se puede permitir un movimiento excesivo de la articulación. La clave de un vendaje de tobillo eficaz es proporcionar cierta sujeción y estabilidad mientras se cura. Si no está lo suficientemente apretada para ofrecer sujeción, la tobillera es prácticamente inútil.

Guía paso a paso para vendar correctamente un tobillo

Si está listo para vendar su esguince de tobillo, aquí tiene una guía paso a paso sobre cómo hacerlo correctamente. En primer lugar, asegúrate de que tienes a mano el vendaje, una pieza o cierre de velcro, tijeras y cinta deportiva para completar el trabajo.

1. Lava y seca el pie y el tobillo. Mantener la zona limpia y seca evitará que aparezcan erupciones o problemas cutáneos debajo de la tobillera. No lleves calcetines debajo de la tobillera.

2. Asegúrese de tener suficiente venda ACE® para rodear el pie varias veces. Un vendaje adecuado cubrirá la zona varias veces. Cuanto más largo, mejor; asegúrese de tener a mano unas tijeras para cortar el material sobrante del vendaje si fuera necesario.

3. Coloque la pierna estirada y mantenga el pie flexionado en un ángulo de 90 grados. Intenta mantener el tobillo en esta posición mientras envuelves, ya que te ayudará a proporcionar estabilidad.

4. Envuelve el vendaje alrededor de la planta del pie (debajo de los dedos) dos veces, apretando bien el vendaje, pero no tanto como para restringir la circulación.

5. Continúe envolviendo la venda alrededor de la base del pie y hasta unos 5 cm por encima del tobillo en forma de ocho. Asegúrese de mantener el vendaje estirado pero cómodo mientras lo hace. Continúe el patrón varias veces.

6. Una vez que haya cubierto el tobillo, envuélvalo en filas horizontales hasta cubrir toda la zona desde el pie hasta la derecha por encima del tobillo (no envuelva los dedos).

7. Cuando haya terminado, utilice un cierre, Velcro® o un trozo de cinta adhesiva para mantener el rollo en su sitio. No intente "meter" el vendaje para mantenerlo seguro, ya que sólo conseguirá que se caiga.

Una vez vendado el tobillo, intente mover la articulación; el vendaje debe estar lo bastante apretado como para que el tobillo no pueda rodar ni moverse, pero no debe resultar incómodo ni dar la sensación de estar restringiendo la circulación. Si le empieza a doler el pie o el tobillo por el vendaje, o si empieza a notar una sensación de hormigueo, retire el vendaje y repita el proceso.

Cuidados post-depuración

Además de vendar el tobillo, debe seguir aplicándole hielo y tomar ibuprofeno para aliviar el dolor y la hinchazón. Si bien es razonable experimentar dolor, hematomas e hinchazón durante un máximo de dos semanas, si continúa experimentando estos efectos secundarios mucho más tiempo que esto, entonces usted querrá visitar a su médico para asegurarse de que no se ha producido una lesión más grave.

Si ha oído un chasquido en el momento de la lesión, si tiene problemas de inestabilidad en el tobillo o si tiene la sensación de que le duele un hueso concreto del pie, es posible que desee visitar a su médico. Esto podría ser un signo de que se ha roto un ligamento en un esguince de grado 3 o de que se ha fracturado un hueso del pie, y es posible que necesite un diagnóstico más exhaustivo.

En este tipo de lesiones, no basta con aplicar hielo y vendar el tobillo para que el proceso de curación sea el adecuado, por lo que debe acudir a un centro de urgencias, a su médico de cabecera, a un traumatólogo o a un médico con experiencia en lesiones.

Los esguinces de tobillo deben cuidarse adecuadamente para evitar lesiones más graves, y el vendaje de soporte adecuado puede ayudarle a encaminarse hacia la recuperación.