Cada 7 segundos se producen lesiones en el lugar de trabajo. El hecho de que trabajes en una oficina no significa que estés a salvo de las lesiones. Puede que tus riesgos no sean tan altos como los de alguien que trabaja en el campo o en un almacén, pero sigues corriendo el riesgo de sufrir algunas de las lesiones laborales más comunes.
Los sobreesfuerzos, incluidos los movimientos repetitivos habituales en el trabajo de oficina, representan el 33,54% de las lesiones laborales. Los resbalones, tropiezos y caídas representan el 25,8% de las lesiones.
Es posible lesionarse mientras se está sentado en el escritorio o mientras se desplaza a otras partes de la oficina. Aunque muchas lesiones son leves, algunas son más graves, como las lesiones de ligamentos y los traumatismos craneoencefálicos. Esas lesiones pueden obligarte a faltar al trabajo y a coger una baja por enfermedad que no quieres utilizar.
Ser consciente de los peligros habituales en la oficina puede ayudarle a estar más seguro en el trabajo. Sea proactivo a la hora de identificar los riesgos en su puesto de trabajo y tome medidas para prevenir esas lesiones. Puede ahorrarse mucho dolor y días de trabajo perdidos, y su empresa tendrá menos reclamaciones de indemnización por accidente laboral.
Siga leyendo para conocer las lesiones más comunes de los trabajadores de oficina y cómo prevenirlas.
Una lesión por esfuerzo repetitivo se produce cuando realizas el mismo movimiento una y otra vez durante tu trabajo. También se conoce como síndrome por uso excesivo, síndrome de estrés repetitivo, trastorno por traumatismo acumulativo y trastorno por movimiento repetitivo.
Realizar la misma acción repetidamente puede causar daños en los nervios, tendones, músculos y tejidos blandos. Sobrecargas esas partes del cuerpo, lo que provoca la lesión.
En el caso de los trabajadores de oficina, las acciones repetitivas suelen producirse con las manos y las muñecas. Teclear o utilizar el ratón todo el día son ejemplos de ello.
El simple hecho de realizar estos movimientos de forma repetitiva supone un riesgo de lesión. Es probable que no puedas reducir la cantidad de tecleos que haces al día.
Pero la posición de las muñecas también puede aumentar las probabilidades de sufrir lesiones. Una mala posición puede contraer los nervios y provocar más dolor o lesiones.
El síndrome del túnel carpiano es una lesión común por esfuerzo repetitivo que puede producirse cuando se trabaja todo el día frente al ordenador. El nervio que va desde la palma de la mano hasta el antebrazo se comprime y puede causar entumecimiento, debilidad y dolor.
Los oficinistas también pueden sufrir esguinces y distensiones musculares debido a acciones repetitivas. La tendinitis puede producirse al realizar una acción repetitiva o anormal que afecte a un tendón. Provoca una inflamación que puede resultar incómoda o limitar la amplitud de movimiento.
El uso de herramientas de oficina ergonómicas puede minimizar el estrés repetitivo que puede causar lesiones. Un teclado y un ratón ergonómicos, junto con una muñequera de apoyo, pueden ayudar a alinear correctamente las muñecas, los antebrazos y los codos para evitar lesiones.
También puedes mantener a salvo tus muñecas, dedos y manos haciendo descansos regulares. Estira las muñecas y las manos todo lo que puedas a lo largo de la jornada laboral.
Alterna el tipo de tareas que realizas siempre que sea posible para no estar demasiado tiempo haciendo una misma actividad. Tómate un descanso para enviar documentos por fax, hacer copias, reponer el material de oficina o reunirte con un compañero para hablar de un proyecto. Planifica tu jornada laboral para variar tus actividades.
Levantarse de la mesa, aunque sea brevemente, puede evitar lesiones por sobrecarga. Masajea las zonas del cuerpo que parezcan rígidas o tensas.
Mejorar su salud en general también puede ayudarle a prevenir lesiones por uso excesivo. Unos músculos más fuertes sostienen el cuerpo y lo hacen más flexible. Esto puede ayudar a minimizar la fatiga y minimizar las lesiones por acciones repetitivas.
Las caídas pueden ser uno de los mayores riesgos para los trabajadores de oficina. Pueden ocurrir cuando se está sentado, de pie o caminando por la oficina. Las caídas, resbalones y tropiezos pueden ser desde simplemente embarazosas hasta causar lesiones graves con efectos duraderos.
Cuando estás sentado, puedes perder el equilibrio en la silla y caerte. Es posible que te reclines demasiado en la silla o que te inclines demasiado al coger algo.
Otro peligro potencial de las sillas ocurre cuando las utilizas como taburete para alcanzar algo alto. Las sillas con ruedas en la base pueden salirse de su sitio y provocar una caída. Una silla normal puede volcarse cuando te inclinas.
Muchas oficinas presentan peligros de tropiezo por todo el espacio. Por ejemplo, cables alargadores, moquetas sueltas, suelos irregulares, cajones abiertos y objetos abandonados en los pasillos. Si la zona no está bien iluminada, el riesgo de tropezar aumenta porque los trabajadores no pueden ver los peligros.
Otro riesgo potencial es un suelo resbaladizo. Algunas superficies de suelo son más resbaladizas que otras. Eso puede empeorar cuando el suelo se moja debido a la limpieza o al calzado mojado y con nieve.
Si tropieza o resbala en la oficina, puede sufrir diversas lesiones. Las lesiones de tobillo son frecuentes si se gira el tobillo al resbalar. También puedes lesionarte el brazo o la muñeca si intentas agarrarte al caer.
Otra posibilidad más grave es una lesión en la cabeza. Puedes golpearte la cabeza con la esquina de un escritorio o con el suelo.
Si observas algún peligro potencial de tropiezo o resbalón, coméntaselo a tu supervisor o al departamento de recursos humanos. La OSHA exige a los empresarios que proporcionen un lugar de trabajo libre de peligros. Señala los peligros potenciales de las distintas situaciones para fomentar el cambio.
Tome decisiones seguras cuando trabaje en la oficina. Evita estar de pie o apoyarte en la silla para evitar que vuelque. Si necesitas coger algo, levántate de la silla para cogerlo, y utiliza un taburete robusto en lugar de la silla si necesitas alcanzar algo en altura.
Mantenga cerrados los cajones de su escritorio. Mantenga su espacio libre de cajas, materiales u otros peligros potenciales de tropiezo, especialmente en las principales zonas de paso de su oficina.
Sé consciente de tu entorno cuando estés en el trabajo. Evita mirar el teléfono, leer la documentación o realizar otras actividades que te distraigan cuando camines por la oficina. Esto te ayudará a detectar antes posibles peligros antes de que provoquen una caída.
Los trabajos de oficina suelen implicar pasar mucho tiempo sentado en el escritorio. Puede parecer una postura segura, pero estar sentado tanto tiempo puede provocar tensión en los músculos. Los hombros y el cuello, en particular, pueden forzarse cuando se está sentado frente al ordenador.
La tensión se debe a la posición antinatural del cuerpo. La fuerza ejercida sobre el cuerpo puede disminuir el flujo sanguíneo e irritar los músculos.
La prevención de las lesiones de hombro empieza por calentar antes de realizar acciones repetitivas que afecten a los hombros. Hacer pausas durante la jornada laboral puede ayudarle a descansar los hombros. Hacer estiramientos en casa y ejercicios de fortalecimiento de los hombros también puede ayudar a que los hombros aguanten mejor la jornada laboral.
La postura influye mucho en la forma en que se sienten los hombros y el cuello cuando se está sentado en el escritorio. Encorvarse puede causar dolor o molestias en la espalda, los hombros y el cuello. Siéntate derecho para reducir la tensión de esos músculos.
Mejorar la ergonomía de tu escritorio también puede ayudar a reducir la tensión. Aquí tienes algunas estrategias ergonómicas para estar más cómodo:
No tengas miedo de reorganizar los elementos de tu escritorio para que tu espacio de trabajo sea más funcional. Si sientes tensión cuando realizas tus actividades laborales habituales, piensa en cómo puedes modificar el espacio para aliviar esa tensión.
También puedes reducir las lesiones de cuello y hombros levantándote de la mesa a lo largo del día. La tensión proviene de realizar las mismas acciones continuamente. Basta con levantarse, pasear por la oficina o hacer algunos estiramientos para reducir esa tensión.
Lasdistensiones y otras lesiones de espalda pueden producirse al levantar objetos de forma incorrecta. Si levantas objetos de forma incorrecta, puedes dañar los músculos de la espalda, lo que puede causar dolor y molestias a largo plazo. Las lesiones lumbares son una de las principales indemnizaciones de los trabajadores en Estados Unidos.
La mayoría de los trabajadores de oficina no levantan demasiados objetos, pero pueden levantar cajas de suministros de oficina o materiales utilizados en el trabajo. Incluso los objetos que no parecen demasiado pesados, como una caja de papel de fotocopiadora o un monitor de ordenador, pueden provocar una lesión si los levantas de forma incorrecta.
Algunos oficinistas también acaban padeciendo dolor de espalda por estar sentados tanto tiempo. Eso es especialmente frecuente cuando te sientas con una mala postura.
Si sus problemas de espalda se deben a que está sentado, añada más apoyo a su silla. Si su silla de oficina tiene soporte lumbar incorporado, intente ajustarlo para que le proporcione un mejor apoyo. También puedes añadir una almohada lumbar a la silla para proporcionar un apoyo adicional.
Levanta siempre los objetos pesados de la forma adecuada. Póngase en cuclillas lo más cerca posible del objeto y levántelo con las piernas en lugar de doblar la cintura y levantarlo con la espalda.
Mantén las rodillas flexionadas y sueltas en lugar de bloquearlas. Mantén la espalda recta, evitando cualquier torsión que pueda causar lesiones en la espalda.
Cuando lleves el objeto a otra zona, sujétalo con toda la mano para poder agarrarlo bien. Sujétalo lo más cerca posible del cuerpo para reducir la tensión.
Cuando llegues al punto de entrega, baja el objeto de la misma manera que lo subiste. Utiliza las piernas para bajar el cuerpo y mueve el objeto lo más cerca posible de la superficie. Evita inclinarte sobre la cintura o utilizar la espalda para bajar el objeto.
Otro posible efecto secundario de estar todo el día frente a la pantalla del ordenador es la fatiga visual. Enfocar los ojos en la misma pantalla durante mucho tiempo puede provocar visión borrosa, dolores de cabeza y otras molestias. Aunque esos efectos secundarios no suelen durar, pueden disminuir tu productividad y hacerte sentir muy incómodo mientras estás en el trabajo.
La mala iluminación también puede contribuir a la fatiga visual. Si intentas leer papeles con poca luz o leer en una pantalla de ordenador demasiado tenue, puedes notar más tensión en los ojos.
Aunque probablemente no pueda evitar la pantalla del ordenador durante mucho tiempo, puede dar a sus ojos pequeños descansos a lo largo del día. Incluso apartar brevemente la vista de la pantalla del ordenador durante unos segundos puede ser útil. Dé a sus ojos la oportunidad de centrarse en algo lejano.
Un cambio en la posición del monitor del ordenador también puede ayudar. Si el monitor está demasiado lejos, puede que tengas que esforzarte para leer las palabras, pero sentarte demasiado cerca también puede ser difícil para los ojos. Intenta cambiar la posición del monitor si notas tensión en los ojos.
Coloque el monitor del ordenador de forma que evite el resplandor de las luces. El resplandor puede dificultar la lectura de la pantalla del ordenador. Puede que tengas que desplazarte para ver la pantalla o entrecerrar los ojos para leer la información con facilidad.
Añade iluminación suplementaria a tu escritorio si tienes problemas para ver tu trabajo con claridad. Una lámpara de escritorio que enfoque tu superficie de trabajo puede ser de ayuda. Asegúrate de que la lámpara no genere más deslumbramiento en el monitor del ordenador.
El trabajo de oficina no parece demasiado peligroso, pero incluso trabajar en un escritorio todo el día presenta riesgos potenciales de lesiones. Tomar medidas por ti mismo te ayudará a mejorar tu seguridad en el trabajo. No tengas miedo de pedir a tu supervisor o al departamento de recursos humanos que hagan adaptaciones y modificaciones en el entorno de trabajo para mantenerte más seguro y sano en el trabajo.
Si ha sufrido una lesión en el consultorio, póngase en contacto con nosotros en el 1-800-897-8440 para reservar una cita con un experimentado médico cerca de usted. Acudir rápidamente al médico tras una lesión puede ayudarle a encaminarse más rápidamente hacia la recuperación.
