Prevención de caídas en la tercera edad: 9 consejos para reducir el riesgo

1. Llevar calzado adecuado

Llevar zapatos holgados, tacones altos o zapatos sin respaldo puede aumentar la probabilidad de caídas. Por ejemplo, los tacones altos pueden hacerte tropezar y acortar la zancada.  

Para prevenir cualquier posible accidente, opte por zapatos con suela de goma y tacón bajo. También puede elegir zapatos de cordones con suela antideslizante o zapatos de suela plana, que ayudan a disminuir las posibilidades de resbalones y caídas reduciendo el riesgo de tropezar o engancharse en los peldaños de las escaleras o maximizando la superficie del suelo.

2. Ve despacio y no dudes en pedir ayuda

Es habitual que las personas mayores se sientan inestables y mareadas cuando se ponen de pie por primera vez. Por eso, tómate unos minutos para ponerte de pie y hazlo despacio antes de empezar a moverte.  

Utilizar un andador o un bastón puede darte algo a lo que agarrarte cuando te mueves. Puede ser esencial para dar un paseo al aire libre. Para saber qué dispositivo es el más útil, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta ocupacional o fisioterapeuta. 

3. Manténgase activo y en movimiento

Otro consejo para prevenir las caídas y reducir el riesgo es hacer ejercicio con regularidad. Las actividades suaves y los ejercicios suaves, como los entrenamientos en el agua, caminar, los ejercicios de equilibrio y los ejercicios básicos de fuerza, pueden disminuir significativamente el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la flexibilidad.  

Hacer ejercicio también puede proporcionarle más energía. Cualquier ejercicio puede ayudar al cuerpo a producir endorfinas, los neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar y la mitigación del dolor. Las endorfinas favorecen un sueño saludable, combaten las hormonas del estrés y te hacen sentir enérgico y animado.  

Sin embargo, aunque hacer ejercicio es beneficioso, es fundamental que consulte a su médico para asegurarse de que su cuerpo está lo bastante sano para realizar cualquier ejercicio. Su médico también puede recomendarle los ejercicios más adecuados para su estado físico actual. 

4. Haga su casa accesible

A medida que envejece, debe cambiar algunos aspectos de su casa para mejorar la accesibilidad. Asegúrese de que su casa le permite realizar sus tareas diarias con seguridad y de que favorece la prevención de caídas. Por ejemplo, asegure cualquier alfombra suelta con un soporte antideslizante para evitar tropezar con ella. También puede colocar una alfombrilla antideslizante cerca de la bañera.

Cuando se trate de muebles, organícelos adecuadamente para tener caminos despejados entre las zonas de paso. Retire los adornos, el desorden y otras cosas de las zonas de tránsito.  

Una vez que haya terminado de mejorar la seguridad interior de su casa, es hora de hacer los ajustes necesarios en el exterior. Para obtener los mejores resultados, sigue estos consejos:

• Arreglar caminos irregulares  
• Limpiar rastrillos y escobas  
• Instalar una iluminación exterior adecuada  
• Elimine las hojas resbaladizas o el musgo de los caminos  

Si cree que sus ajustes o modificaciones en la vivienda no son suficientes, considere la posibilidad de contratar a expertos para que realicen una inspección de la vivienda que abarque todos los rincones y elimine posibles peligros.

5. Preste atención a las revisiones oculares periódicas

Para mantener una visión sana, lo mejor es someterse a una revisión y un examen ocular periódicos cada dos años. Sin embargo, las personas mayores y los adultos de riesgo deben acudir a esas citas con más frecuencia. Los adultos mayores deben someterse a revisiones oculares anuales. Al hacerlo, el médico puede actualizar su graduación, sobre todo si padece afecciones oculares que puedan afectar a su visión y hacerle tropezar o caerse.

6. Mantenga su casa bien iluminada

Para evitar caídas y tropiezos con varios objetos difíciles de ver, asegúrese de mantener su casa bien iluminada. Puede colocar luces nocturnas en sus pasillos, dormitorios y cuartos de baño. También puede ser útil colocar una lámpara a su alcance por si tiene que levantarse tarde por la noche. En caso de apagón, guarda las linternas en lugares accesibles o fáciles de encontrar. 

7. Mantenga sus huesos sanos y fuertes

Los huesos de los adultos mayores son frágiles, lo que hace que se rompan con facilidad cuando se producen caídas. Para evitarlo, mantenga sus huesos sanos y fuertes tomando suplementos y vitaminas y aumentando la ingesta de calcio. Todo ello puede ayudar a fortalecer los huesos a largo plazo.  

Algunos de los alimentos ricos en calcio son el queso, las sardinas y la leche. La vitamina D también es vital para fortalecer los huesos porque absorbe el calcio de los alimentos. Normalmente, la vitamina D se encuentra en alimentos como el salmón, el atún y los huevos. Además, puedes complementar tu dieta con una vitamina de aceite de hígado de bacalao, que puede ayudar a disminuir el dolor articular y mejorar tu salud ósea en general.

8. Tenga en cuenta su medicación

Si los medicamentos le producen efectos secundarios o le resulta difícil llevar un control de los mismos, consulte a su médico inmediatamente y revise su medicación cada vez que reciba una nueva receta. Puedes utilizar un diario o un dispensador de medicación cronometrado para controlar tus horarios de medicación.  

Si tienes intención de tomar medicamentos sin receta que puedan contener somníferos como los analgésicos, habla antes con tu médico. Esto se debe a que estos medicamentos pueden provocar mareos y problemas de equilibrio. Si tienes problemas para dormir, pide alternativas más seguras a tu médico.

9. Considerar los dispositivos de ayuda

Otra forma de prevenir caídas mortales en casa es instalar dispositivos de asistencia. Algunos de ellos pueden ser asientos de inodoro elevados, barras de sujeción para distintas zonas de la casa y pasamanos para las escaleras. Estos dispositivos permiten a las personas mayores realizar sus actividades diarias sin problemas y sentirse independientes. Dependiendo de sus preferencias, puede comprar varios dispositivos de ayuda en tiendas locales o en Internet.

Conclusión

A medida que las personas envejecen, también aumenta el riesgo de caídas. Sin embargo, eso no significa que no se pueda hacer algo para evitarlo. Siguiendo los consejos anteriores, es posible evitar las caídas en casa. Si se hace correctamente, podrá disfrutar de sus actividades diarias sin preocuparse por las caídas.