Cómo dormir con ciática

Paso nº 1: Consiga una superficie adecuada para dormir

Tu colchón (o cubrecolchón) es tu primera línea de defensa. Si la superficie es demasiado blanda o demasiado dura, te resultará difícil alinear la columna y reducir la compresión nerviosa. Busca un colchón que tenga un buen acolchado pero que no te deje hundirte demasiado.

Si no encuentras un colchón que se adapte a tus necesidades, prueba a dormir en una esterilla o manta en el suelo.

Paso nº 2: Estira antes de dormir

La tensión en los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda empeora la ciática. Esto no cambia cuando estás tumbado horizontalmente en la cama, por lo que es una buena idea realizar tu rutina de estiramientos antes de intentar dormir.

Crea una rutina de estiramientos centrada en aliviar la presión de la zona lumbar. Los músculos isquiotibiales y cuádriceps tensos son famosos por causar problemas de espalda y, en última instancia, ciática.

Hacer algunos ejercicios de fortalecimiento del tronco, como estocadas o abdominales, también puede aliviar los síntomas de la ciática. Haz algunos de estos ejercicios antes de meterte en la cama.

Paso nº 3: Colóquese en la posición adecuada

En primer lugar, no duermas boca abajo. Esto aplanará la columna vertebral y ejercerá presión sobre el nervio ciático.

Tanto la posición de espaldas como la de lado son opciones válidas para las personas que duermen con ciática. He aquí algunas formas de hacer que ambas posiciones sean más eficaces.

Si duermes boca arriba: prueba a colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto elevará tus piernas y forzará a tu columna a acercarse a la alineación correcta.

Si duermes de lado: coloca una almohada entre las rodillas. Así evitarás que las caderas y la pelvis se desalineen.

Muchas personas consideran que dormir de lado y levantar la rodilla superior hasta que sobresalga recta es una buena forma de eliminar el dolor de la ciática.

Paso nº 4: Tome un baño caliente

Un baño en agua templada (no demasiado caliente) puede aliviar en gran medida los síntomas de la ciática. Esto es cierto por varias razones: El calor libera endorfinas que calman el dolor de espalda, y los músculos que rodean las terminaciones del nervio ciático se relajan y dejan de irritar el nervio.

Conclusión

La mayoría de las personas que tienen problemas para dormir con ciática necesitarán utilizar más de una de las técnicas que se enumeran aquí. Si observa que sus síntomas no remiten y necesita más ayuda, considere la posibilidad de acudir a un experimentado médico especialista en lesiones de espaldafisioterapeuta o un masajista especializado en ciática. 

El dolor nervioso puede ser desde una molestia hasta una fuente extrema de dolor; no importa en qué punto del espectro se encuentre, puede utilizar estos métodos para mejorar su calidad de sueño.