Lesiones relacionadas con el deporte: Cómo prevenirlas y cuándo acudir al médico

Prevención de lesiones deportivas

Aunque cualquier actividad deportiva puede provocar una lesión, ciertos deportes son más propensos a causar tipos específicos de lesiones. Las dos categorías principales para describir las lesiones deportivas son el traumatismo agudo o el uso excesivo crónico. Las lesiones de este tipo pueden incluir desde lesiones tendinosas, roturas de ligamentos y meniscos, hasta lesiones de cartílago o distensiones musculares.

Muchos de estos tipos de lesiones son dolorosas y obligan a perderse partidos o entrenamientos, además de dificultar las actividades cotidianas para que el cuerpo disponga del tiempo necesario para descansar y recuperarse. Por supuesto, una lesión previa puede ser el factor predictivo más importante de una lesión futura, por lo que, más que el tratamiento, es importante la prevención. Algunos consejos para prevenir lesiones son:

Practicar una buena nutrición e hidratación - Mantenerse hidratado permite que todo el cuerpo funcione y evita lesiones.

Mantener un buen estado cardiovascular - Mantener el corazón en óptimas condiciones te permitirá soportar mejor los rigores del deporte que practiques.

Sométase a una revisión atlética - Asegúrate de consultar con tu médico cualquier lesión deportiva previa durante tu próxima revisión, o antes de que empiece la próxima temporada. Hay ejercicios correctivos que tu médico puede recomendarte para ayudarte a ser más resistente a una futura lesión.

Ten en cuenta el entorno y las condiciones del campo - No se trata sólo de fijarse en el tiempo, ya que aunque es un factor importante, presta atención a la seguridad con la que juegan los compañeros de equipo y los adversarios. Asegúrate de que el campo o la pista no están en condiciones que puedan provocar una lesión. Las manchas húmedas o el hielo pueden preparar el terreno para un percance.

Utiliza el equipo de protección adecuado - Desde cascos y almohadillas hasta protectores bucales y espinilleras, la mayoría de los deportes utilizan diversas formas de equipos de protección. Aprende a utilizarlos y aprovéchalos.

Desarrollar las habilidades necesarias - Aprender la biomecánica adecuada para el deporte que se practica es importante para no lesionarse durante el juego. Los jugadores de béisbol sin la mecánica adecuada serán más susceptibles de lesionarse, al igual que un jugador de fútbol sin control neuromuscular tendrá más probabilidades de lesionarse, o un golfista sin la mecánica de swing adecuada puede desarrollar problemas de espalda. Aprender los movimientos adecuados para cada deporte es esencial para no lesionarse. También puedes realizar algunos entrenamientos de golf que no sólo te ayudarán a mejorar tu juego, sino también a prevenir este tipo de lesiones.

Presta atención a la deportividad, o a la falta de ella - Respetar las reglas es esencial para mantener la seguridad en un partido, y el juego agresivo o el incumplimiento de las normas pueden provocar más lesiones. Presta atención para asegurarte de que los oficiales y los miembros de los equipos demuestran una sólida comprensión del juego limpio.

Calentamiento y vuelta a la calma - Asegúrate de incluir siempre un calentamiento, junto con un enfriamiento y una recuperación para cada actividad. Realiza un calentamiento dinámico antes de hacer ejercicio y no olvides enfriarte después. Un periodo de enfriamiento adecuado garantiza que los músculos y los tendones recuperen su elasticidad y se recuperen del trabajo correctamente.

Reconoce cuándo estás lesionado - Por mucho que te esfuerces, las lesiones pueden ocurrir. Cuando ocurren, lo más importante es tratar la lesión. Si se trata de una situación de juego, retírate del partido o, si estás entrenando, deja de hacerlo inmediatamente. ¿Ha evaluado la lesión para que no empeore?

Gestionar la curación - Cuando se produzca una lesión, asegúrese de gestionar adecuadamente el proceso de curación. Antes de volver al campo de juego, asegúrate de dejar tiempo para que se cure por completo. Consulta a tu médico para evaluar por qué se ha producido la lesión y desarrollar una estrategia para evitar que se repita.

Tomando estas medidas para prevenir lesiones y evitar daños permanentes, se puede preparar el terreno para una afición sana y duradera al deporte.

Buscar ayuda médica

Tanto los cirujanos como los no cirujanos pueden practicar la medicina deportiva, y si necesita una evaluación quirúrgica, asegúrese de buscar un cirujano certificado en medicina deportiva ortopédica. Los médicos deportivos no son sólo para los atletas profesionales, y cualquier persona que pasa sus fines de semana practicando deportes o simplemente hace ejercicio de forma regular puede sufrir una lesión deportiva.

Hay varias razones para acudir a un especialista.

Sufres una lesión deportiva aguda - Las lesiones agudas ocurren de repente mientras haces ejercicio o practicas un deporte. En la mayoría de los casos, se trata de esguinces o distensiones, pero pueden producirse lesiones musculares o de rodilla más graves, dislocaciones articulares o incluso fracturas óseas. Los síntomas derivados de una lesión aguda son dolor súbito, hinchazón, debilidad, pérdida de movimiento o un hueso que parece fuera de su sitio.

Sufres una lesión deportiva crónica - Las lesiones crónicas se producen a lo largo de un periodo de tiempo y suelen ser el resultado de un entrenamiento demasiado duro o prolongado, o de un mal hábito que se ha desarrollado durante el juego o el ejercicio. Un ejemplo habitual de lesión crónica sería el de un lanzador de béisbol que desarrolla una lesión en el manguito de los rotadores. Otros ejemplos serían la tendinitis, que es una inflamación de los tendones, o las fracturas por estrés, que son fisuras en los huesos.

Los síntomas de las lesiones crónicas incluyen dolor mientras se juega o se hace ejercicio, hinchazón que empeora cuando se interrumpe la actividad, o dolor o molestias que continúan mientras se descansa.

Necesita cirugía ortopédica - Puede ser necesario consultar a un cirujano ortopédico si se ha roto un hueso o dislocado una articulación. La cirugía puede ser un tratamiento para reparar un tendón o ligamento roto, una lesión del manguito rotador o un hueso roto.

Te estás recuperando de una lesión deportiva - Un médico especialista en medicina deportiva puede ayudarle a recuperarse de una lesión deportiva o de una intervención quirúrgica, y ayudarle a retomar sus actividades habituales. La recuperación debe empezar lo antes físicamente posible, lo que evitará la rigidez y la debilidad muscular. Pero asegúrese de no volver a practicar su deporte o a hacer ejercicio demasiado rápido después de una lesión, ya que podría provocar otra lesión o repetir la misma lesión.

Un médico especialista en medicina deportiva podrá utilizar su experiencia para establecer un programa de recuperación en el que se indiquen las actividades que facilitarán su recuperación. Las medidas pueden incluir medicamentos para reducir la inflamación y el dolor o férulas y soportes para estabilizar la zona lesionada. Pueden sugerirse otros tratamientos para favorecer la curación, como masajes terapéuticos, terapias de calor y frío o incluso estimulación eléctrica o por ondas sonoras. También pueden prescribirse diversos ejercicios, desde ejercicios de amplitud de movimiento hasta ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Tanto si practicas deporte para mantenerte en forma como si lo haces para competir, no querrás quedarte fuera de juego por culpa de una lesión. La inactividad forzada o el tiempo alejado del deporte que te gusta es algo que todos querríamos evitar. No hay forma posible de prevenir todas las lesiones, pero según una investigación de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los índices de lesiones podrían reducirse en un 25% si los deportistas tomaran las medidas preventivas adecuadas para mantenerse sanos.