Prevención de lesiones de espalda en el lugar de trabajo

Estire correctamente

No todos los trabajos requieren una actividad física extenuante a lo largo del día. Algunas personas están sentadas en una silla la mayor parte del tiempo y no se mueven mucho. Pero si sabe que va a levantar y mover objetos, estirarse, agacharse o torcerse, o que va a caminar la mayor parte del tiempo, es una buena idea hacer estiramientos. Antes de empezar sus tareas, tómese de cinco a diez minutos para estirar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. Estos ejercicios reducirán el riesgo de lesiones. Los estiramientos prepararán la espalda para soportar el peso del levantamiento.

Elevación correcta

Si levantas cajas, equipos, suministros o cualquier material a lo largo de la jornada laboral, debes aprender las técnicas correctas. Es fácil volverse perezoso y levantar objetos de forma incorrecta. Puedes pensar que no es necesario levantar objetos correctamente o que puedes ahorrar tiempo haciéndolo de otra manera. Lo cierto es que el 80% de las lesiones de espalda se producen al levantar objetos. Ni siquiera es necesario que el objeto sea pesado para lesionar la espalda. Para levantarlo correctamente, flexione las rodillas al coger el objeto; no doble la espalda. Sujete el objeto cerca del cuerpo mientras lo levanta y lo transporta. Si pesa mucho, pida ayuda a alguien.

Reducir el peso

No hay nada malo en hacer más de un viaje para llevar algo. No pienses que es más importante hacer algo más rápido cuando tu salud y tu seguridad están en juego. Si es posible, divide la carga por la mitad o en tercios. En lugar de llevar varios objetos pesados, lleva uno cada vez. En caso de duda, lleva menos que más. También puedes buscar formas alternativas de trasladar los materiales, como utilizar una carretilla. De nuevo, no hace falta un objeto grande para forzar la espalda y lesionarla.

Llevar el equipo adecuado

Algunas actividades requieren ropa o equipos especiales. Es esencial saber qué es adecuado para cada actividad. Cuando se trata de manipular objetos, el agarre es fundamental. Llevar guantes puede ayudarle a mantener un buen agarre de la carga, evitando tensiones innecesarias en la espalda. Asegúrese de que su calzado tiene una buena tracción, para mantenerse estable al caminar. Esto también le ayudará a mantener un buen equilibrio. Su ropa tampoco debe impedirle manipular los materiales.

Planificar con antelación

Una de las formas más eficaces de mantener la seguridad en el trabajo es ser consciente del entorno. Comprenda dónde se encuentran los peligros potenciales y planifique cómo evitarlos o eliminarlos. Si tiene que mover objetos o transportar grandes cargas, decida cómo hacerlo con el menor esfuerzo físico posible. Esto puede significar utilizar equipos, como transpaletas o carretillas elevadoras.

Muévete

¿Y si no tiene un trabajo en el que tenga que levantar peso o incluso moverse a lo largo del día? Esto no significa que las lesiones de espalda en el lugar de trabajo no sean frecuentes. Un simple movimiento, como coger algo del escritorio o girarse en la silla, puede dañar la espalda. La inactividad es una causa importante de dolor de espalda. Si su trabajo es sedentario en su mayor parte, comprométase a levantarse de la silla con regularidad a lo largo del día. Da un paseo a la hora de comer, acércate a la mesa de un compañero de trabajo en lugar de llamar por teléfono o enviar un correo electrónico. Mantenerse lo más activo posible puede reducir el riesgo de sufrir lesiones de espalda.

Si quiere evitar formar parte de las estadísticas de quienes son presa de problemas de espalda en el trabajo, siga estos consejos. No importa a qué se dedique, mantenerse seguro es vital. La prevención es posible.

¿Lesionado? Obtenga ayuda ahora

Si se ha lesionado la espalda en el trabajo, llame al (800) 897-8440 para encontrar un médico con experiencia cerca de usted y ponerse en marcha hacia la recuperación.