Los seres humanos aspiramos a una sensación general de paz, que incluye seguridad y protección. El estrés puede interrumpir estos sentimientos.
La vida está llena de altibajos, y a veces nos lanza bolas curvas que ponen a prueba nuestra resistencia y fortaleza, desde la desgarradora pérdida de un ser querido hasta la abrumadora presión de los problemas financieros. Todos experimentamos estrés en algún momento de la vida, e incluso podemos pasar por cada uno de los números de esta lista. Es importante entender el estrés y cómo afrontarlo, ya que es un aspecto inevitable de la edad adulta.
Pero en medio del caos y la confusión, hay esperanza y un camino a seguir. Recuerda que no importa lo que la vida te depare, puedes superarlo. Así que respira hondo, prepárate y embarquémonos juntos en este viaje transformador.
Siga leyendo para conocer los 10 principales acontecimientos vitales que causan estrés.
Antes de profundizar en los principales acontecimientos vitales que causan estrés, es importante saber cómo medirlo.
La Escala de Estrés Percibido, o PSS ( Perceived Stress Scale), es una de las escalas psicológicas más populares. psicológicos instrumentos psicológicos más populares para medir la percepción del estrés. Se desarrolló para medir el grado en que las situaciones de una persona se evalúan como estresantes.
Otra medida popular del estrés es la escala de estrés de Holmes y Rahe. Se trata de un cuestionario cuyo objetivo es conocer el impacto a largo plazo del estrés en la salud. Utiliza 43 acontecimientos vitales, y cada acontecimiento tiene un "peso" diferente para el estrés. Es decir, cuantos más acontecimientos sume el usuario, mayor será la puntuación numerada. Cuanto mayor era el número, más probable era que el usuario o paciente enfermara.
Pero, ¿cuáles son los principales acontecimientos vitales que causan estrés y cómo hay que manejarlos?
La experiencia de la muerte de un ser querido varía de una persona a otra, ya que el duelo se vive de formas diferentes. Hay estudios, grupos, libros y programas dedicados al duelo y a las etapas de la pérdida.
El modelo de Kubler-Ross define las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Durante estas etapas, puedes sentir muchas emociones, como conmoción y culpabilidad. Puede resultar difícil seguir adelante sin la persona que has perdido.
Hacer frente a la pérdida significa cuidarse intentando comer bien y descansar. Es importante confiar en otras personas para que sean tu sistema de apoyo y darte tiempo para curarte. Compartir el dolor es un aspecto muy importante de la curación, por lo que hablar con la familia y los amigos forma parte del proceso.
La muerte y el duelo también pueden causar graves problemas de salud, como la depresión. Recuperarse de una pérdida puede ser un viaje que dura toda la vida. Muchas personas buscan grupos de apoyo o terapeutas profesionales que les ayuden a sobrellevarlo.
El estrés que sufre una persona tras la muerte de un ser querido es diferente en cada situación. Una madre que pierde a su hijo o un marido que pierde a su esposa provocan distintos niveles de estrés. Elegir un método de afrontamiento puede ser útil para la recuperación.
Incluso cuando un divorcio o separación es amistoso y ambos miembros de la pareja están de acuerdo en romper la relación, puede ser muy estresante. A veces no es sólo el estrés emocional ya que el divorcio suele ir acompañado de gastos legales y, posiblemente, la custodia de los hijos.
El divorcio puede causar estrés a las dos personas implicadas en la relación, pero también a los amigos o familiares que se encuentren en medio. Los hijos de divorciados también suelen experimentar altos niveles de estrés. Es posible que los niños no puedan expresar sus emociones con palabras y que no entiendan por qué se produce el divorcio o cómo cambia su vida.
Cuando se pasa por un divorcio, es útil apoyarse en la familia y los amigos, al tiempo que se cuida uno mismo. Seguir con tus actividades habituales de cuidado, como el ejercicio, te ayudará a superar el proceso. Tómate tu tiempo para tomar decisiones y recuperarte de la separación.
También puedes ayudar a los niños a procesar el divorcio hablándolo con ellos. Es importante ser sincero y cortés al hablar de tu pareja con los niños.
Es importante darse tiempo para procesar las emociones y buscar terapia o asesoramiento si es necesario durante el divorcio. Además, es fundamental contar con la ayuda de un abogado de familia experto y de confianza, sobre todo si hay que resolver asuntos legales complicados. En Internet encontrará recursos útiles para más información sobre abogados de familia y cómo pueden ayudarle.
En el extremo opuesto al divorcio está el matrimonio. Casarse y planear una boda es uno de los acontecimientos más estresantes en la vida de una persona. Aunque también suele ser una experiencia feliz, la planificación de una boda suele ser estresante.
Organizar un evento, que puede ser multitudinario e incluir a la mayor parte de la familia y los amigos, implica muchos detalles y complejidades. La mayoría de la gente nunca ha tenido que planificar un evento de la envergadura de una boda y no sabe cómo afrontar los obstáculos que van apareciendo.
También puede ser estresante mezclar a dos familias, que pueden tener opiniones encontradas sobre los detalles de la boda. Oír a las familias discutir o dar sus opiniones tajantes es abrumador.
Manejar el estrés de la planificación de la boda puede aliviarse con una comunicación honesta y abierta. Apóyate en tu pareja y sé sincero con tu familia si está añadiendo estrés al proceso. Comuniquen lo que imaginan para el acontecimiento y den prioridad a sus deseos y necesidades sin dejar de comprometerse. Recuerde también que debe cuidarse.
Mantenerte conectado con tu pareja y no perderte en los detalles de la organización de la boda es muy útil. Reserva tiempo para la diversión y los acontecimientos de la vida que están fuera de la boda.
Tanto si se muda de una ciudad al campo como de una casa pequeña a una mansión, una mudanza es estresante. Alterar la rutina y la vida cotidiana provoca estrés, y mudarse a un nuevo hogar cambia la rutina diaria. Esto es especialmente cierto si te mudas a una ciudad, un estado o un país completamente nuevos.
Los factores que intervienen en una mudanza causan estrés antes de la propia mudanza. La búsqueda de un nuevo hogar y de nuevas escuelas son decisiones emocionales que causan estrés. A esto hay que añadir el estrés del embalaje. Es difícil saber cómo empaquetar todas tus pertenencias, sobre todo si tienes que mudarte con toda la familia.
Comprender que puede llevarle un tiempo sentirse cómodo en su nuevo hogar puede ayudarle a sobrellevarlo. Mientras intenta sentirse normal en su nuevo espacio, mantenga la mayor parte posible de su rutina. Esto es especialmente importante en el caso de los niños.
Contar con amigos y familiares también puede ayudar en este proceso, así como contratar a una empresa de mudanzas si puede permitírselo. Planificar cada etapa y organizarse bien ayudará a que todo vaya sobre ruedas el día de la mudanza. Involúcrese también en su nueva comunidad para adaptarse mejor a la zona.
Padecer una enfermedad crónica o lesión grave es una de las cosas más estresantes que puede experimentar una persona. También es un estrés enorme para toda la familia de la persona enferma o lesionada. Puede ser una lucha emocional para todos los que ayudan a la persona, especialmente para los niños.
Al igual que otros acontecimientos estresantes de la vida, padecer una enfermedad crónica puede causar problemas de salud y psicológicos adicionales , como la depresión. La gestión del dolor crónico y el aumento de las cargas económicas son difíciles para las personas e inevitablemente causan mucho estrés. También puede ser una gran transición si la enfermedad o las lesiones provocan limitaciones.
Si la lesión se produce en el trabajo, también es un factor importante de estrés. Hay situaciones en las que incluso puedes tener que solicitar una indemnización por accidente laboral debido a la ansiedad relacionada con el trabajo.
Comprender la enfermedad o lesión y disponer de toda la información posible sobre el tratamiento puede ayudar a controlar el estrés. Asimismo, cuidarse con sueño y ejercicio ayudará a afrontar físicamente el nuevo estrés. Por último, ajustar las expectativas y asimilar la nueva realidad de la vida puede ayudarte a centrarte en lo que es importante para ti y en cómo seguir adelante.
Perder el trabajo puede pasar una factura emocional a una persona. Puede causar problemas financieros inesperados y puede provocar ansiedad o depresión. Ser despedido de un trabajo puede cambiar la autoestima de una persona y hacer que se estrese por el dinero y la búsqueda de un nuevo empleo.
Gran parte del estrés se debe a la incertidumbre sobre el futuro y a la interrupción de su vida normal. Aunque dejes tu trabajo, puedes seguir experimentando los mismos factores de estrés. Además, empezar un nuevo trabajo puede ser estresante para muchas personas. Esta es otra forma en que nuestra rutina normal se rompe y provoca estrés.
Independientemente de su carrera, empezar un nuevo trabajo puede resultar abrumador al conocer un nuevo entorno y nuevas expectativas. Tomárselo con calma y hacer preguntas puede ayudarle a sentirse menos abrumado. Si te quedas en paro durante un tiempo, apoyarte en los recursos que tienes a tu disposición, como los del gobierno federal o estatal, puede ayudarte a liberarte de algunas de las cargas financieras a las que te enfrentas.
Incluso si su trabajo es estable y no está perdiendo su estatus laboral o empezando una nueva carrera, una cuarta parte de la población activa afirma que su trabajo es su mayor factor de estrés. Tanto si teme que le despidan como si intenta gestionar una gran carga de trabajo, el estrés laboral puede ser abrumador. Una mala gestión o la falta de disfrute en las actividades laborales también pueden ser estresantes.
Este tipo de factores estresantes pueden repercutir negativamente en su vida fuera del trabajo. Permitir que el estrés te siga a casa puede afectar a tu familia, a tus amigos e incluso a tu salud.
Es importante controlar este tipo de estrés y encontrar formas de gestionarlo. Encontrar estrategias para manejar tu tiempo en el trabajo y priorizar ciertas tareas puede ayudarte a lidiar con el estrés mientras estás en el trabajo. O si eres capaz de delegar trabajo cuando estás abrumado, esto puede ayudarte a llevar tu carga de trabajo a un nivel más manejable.
Fuera de la oficina, considere la posibilidad de liberarse del estrés, como la meditación, el ejercicio o cualquier tipo de liberación física. Esto puede ayudarte a dejar el estrés laboral en la oficina y no llevarlo contigo.
Un informe de la Asociación Americana de Psicología demostró que el dinero y las finanzas son una causa enorme de estrés, según el 76% de los estadounidenses. Los problemas financieros pueden deberse a la pérdida repentina de un empleo, a los hijos, a una enfermedad familiar y a muchas otras causas. Estos tipos de problemas de dinero pueden dificultar que las personas cubran sus necesidades básicas, como la vivienda y la alimentación.
Afrontar tu estrés financiero es importante para tu futuro. Empieza por identificar el estrés financiero exacto que sufres y elabora un plan para gestionar tu situación de forma más eficaz.
Identifica mecanismos de afrontamiento saludables que puedas utilizar para gestionar con éxito tu estrés financiero. Evita recurrir a sustancias o al juego, ya que pueden agravar tu estrés financiero.
Pero lo que es importante recordar en esta grave situación es que usted puede tomar el control de su situación financiera y crear un camino hacia la estabilidad y la tranquilidad. Desde la elaboración de presupuestos y la gestión de gastos hasta la búsqueda de asesoramiento profesional y la exploración de nuevas oportunidades de ingresos, puedes superar las dificultades financieras y construir una base sólida para un futuro financiero más brillante.
El estrés puede afectarnos en cualquier etapa de la vida, incluida la adolescencia. Ser adolescente conlleva muchos cambios a los que es difícil adaptarse, como la pubertad. También están la presión de los compañeros, las amistades, la presión académica y los cambios físicos, que pueden causar un gran estrés.
Los adolescentes también suelen tener dificultades para lidiar con el estrés debido a los altos niveles de hormonas y a los malos hábitos de sueño y alimentación. Para ayudar a reducir el estrés, es bueno animar a tus hijos a dormir la cantidad adecuada de horas por noche. La cantidad recomendada es de unas 8 a 9 horas por noche, y seguir un horario regular puede ayudar a ello.
Además, evitar los alimentos ricos en azúcar, grasa y cafeína puede ayudar con el estrés físico y el sueño. Esto también puede darles más energía comiendo mejor y haciendo ejercicio. Ayude a sus hijos adolescentes a centrarse en los aspectos positivos de la vida y permítales pasar tiempo con sus amigos.
Si usted es padre o madre, es esencial que atraviese este periodo con su hijo con comprensión, apoyo y amor. Recuerde que la pubertad y la adolescencia son oportunidades para la autoexpresión, la autoaceptación y el crecimiento personal. Su hijo puede necesitarle en este complejo viaje.
Aunque mucha gente se imagina la jubilación como el epítome de la relajación, en realidad puede causar mucho estrés. Es otra forma de interrumpir la rutina normal y puede ser una transición difícil. Tener un horario diario y una rutina de trabajo nos ayuda a lidiar con otros factores estresantes, así que cuando esto desaparece, puede ser difícil adaptarse.
Además, la gente suele tener problemas existenciales en esta etapa de la vida. No sólo pueden tener una edad más avanzada, sino que también se preguntan quiénes son y cuál es su propósito sin trabajo.
Tomarse el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva oportunidad le ayudará con el estrés. También es un buen momento para reinventar tu rutina diaria y buscar formas de involucrarte en nuevas actividades. Apoyarte en aficiones, junto con amigos y familiares, puede dar sentido a tus días y hacerlos divertidos.
Los diez principales acontecimientos vitales que causan estrés enumerados anteriormente son situaciones con las que casi todo el mundo se ha encontrado. Muchas de ellas, como la pubertad y la muerte, son totalmente inevitables. Por eso es importante entender qué acontecimientos causan estrés y cuál es la mejor manera de afrontarlos.
Los accidentes pueden ocurrir en cualquier lugar, así que si se lesiona, póngase en contacto con nosotros en lugar de dejar que el estrés se acumule al tratar de manejarlo por su cuenta.
NUEVO: Citas de telemedicina están ahora disponibles en la seguridad de su propia casa. Llame al 1-800-897-8440 para concertar una cita con un profesional de salud mental experimentado cerca de usted.
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