Caminar debería formar parte de tu rutina diaria. Te ayuda a mantenerte en forma y a mantener tu peso. Incluso puedes obtener endorfinas para sentirte bien durante el paseo. Por supuesto, es difícil sentirse bien durante un paseo si tienes dolor de cuello y hombros. Si te duelen el cuello y los hombros al caminar, cambia de técnica. Esto debería aliviar su dolor. Sin embargo, si sigue sintiendo molestias al caminar, visite a un médico para que le haga una evaluación.
Beber mucha agua
Es necesario mantenerse hidratado cuando se practica cualquier tipo de ejercicio, incluido caminar. Mucha gente no se da cuenta, pero la deshidratación puede empeorar el dolor de cuello y hombros. Cuando no bebes suficiente agua, te puede doler la cabeza. Esto provoca tensión, y gran parte de esa tensión se acumula en el cuello y los hombros. Bebe mucha agua antes de caminar y bebe un poco más después. El agua extra no sólo reducirá el dolor de cuello y hombros al caminar. También te proporcionará energía extra para que puedas aprovechar mejor el paseo.
Calentamiento antes de caminar
El dolor de cuello y hombros puede deberse a lesiones. Es fácil lesionarse si no calientas antes de hacer ejercicio. Caminar puede no parecer un verdadero ejercicio, pero puede serlo, sobre todo si te esfuerzas. Estira los músculos del cuello y los hombros antes de empezar a caminar. Empieza despacio y ve aumentando el ritmo. Esto reducirá el dolor de cuello y hombros al caminar.
Mantener una buena postura
El dolor de hombros y cuello suele deberse a una mala postura. Mantente erguido y no arquees la espalda. Mantenga la mirada al frente y la barbilla alta. Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás y relajados. Contraiga el tronco y mantenga la espalda recta al caminar.
Caminar sobre una superficie plana
El dolor de cuello y hombros puede deberse a la superficie sobre la que caminas. Si caminas por una acera irregular, te costará mantener la postura adecuada. Busca una ruta llana y sin obstáculos difíciles de evitar. La superficie plana te ayudará a mantener la postura, por lo que es menos probable que experimentes molestias.
Refrescarse después de un paseo
Si te duelen el cuello y la espalda al caminar, es importante que te refresques al terminar. Es posible que el cuello y los hombros arrastren tensión de la caminata. Estira suavemente los músculos para que liberen la tensión que puede causar dolor y molestias. Mientras estiras, camina a ritmo lento para que los músculos se enfríen.
Busque atención médica si es necesario
Si sigues experimentando dolor de cuello y hombros al caminar, es posible que necesites tratamiento médico. Acuda a un médico con experiencia en lesiones para que evalúe si su dolor de cuello y hombros se debe a una lesión. Su médico puede tratar la afección, para que pueda empezar a disfrutar de los paseos sin el dolor. Entonces no tendrá ningún problema en añadir los paseos a su rutina diaria. Se dará cuenta de lo divertido que puede ser caminar sin dolor.
