Si siente dolor en el cuello al levantar pesas, su cuerpo le está diciendo que algo va mal. El levantamiento de pesas no debe ser doloroso, por lo que debe realizar algunos cambios en su rutina de levantamiento. Si sigue sintiendo dolor después de ajustar su técnica, es hora de buscar tratamiento médico.
Mantener una postura equilibrada
Una mala postura puede provocar dolor de cuello al levantar pesas. Alarga la columna vertebral, de modo que te mantengas erguido. A continuación, deja que tus omóplatos se deslicen hacia abajo mientras tu pecho se mueve hacia delante. Hazlo sin arquear la espalda. La cabeza debe estar recta y las caderas paralelas al suelo. Mantenga los codos pegados al cuerpo al levantar peso.
Relaje el cuello y la mandíbula
La tensión en el cuello y la mandíbula puede provocar dolor de cuello al levantar pesas. Puede que pienses que es imposible mantener el cuello y la mandíbula relajados cuando levantas pesos pesados, pero en realidad es fácil. Coloque la lengua en el paladar cuando levante peso. Esto hará que el cuello y la mandíbula se relajen, por lo que es menos probable que experimentes dolores relacionados con la tensión. La respiración también puede ayudarle a mantenerse relajado. Respire antes de levantar el peso. Luego exhale al levantar y vuelva a inspirar al bajar el peso.
Fortalece tu lado débil
Es probable que un lado de tu cuerpo sea más fuerte que el otro. Si fuerzas a tu lado más débil a mantener el ritmo, puedes lesionarte, y eso puede dañar tu cuello. Por ejemplo, si su lado derecho puede soportar fácilmente 80 libras, y su lado izquierdo sólo 50, levantar 80 libras por ambos lados le causará un traumatismo. Modifique su rutina de levantamiento para adaptarla a su lado más débil. Fortalézcalo para que sea tan fuerte como el otro lado del cuerpo. Esto crea simetría y le ayudará a evitar el dolor de cuello al levantar pesos.
Mantenga el control
Si no controlas los pesos, es probable que te tenses el cuello. Si esto ocurre, es posible que tengas que tomarte varios días o incluso semanas de descanso. Levanta las pesas con movimientos lentos y controlados. Si esto no es posible, las pesas son demasiado pesadas. Cámbialas de sitio y coge otras menos pesadas. Si puedes controlar las pesas, ejercerás menos presión sobre el cuello.
Descansa
También puedes lesionarte el cuello levantando pesas con demasiada frecuencia. Aunque algo de ejercicio es bueno a diario, no debes levantar pesas dos días seguidos. Descanse al día siguiente y vuelva a levantar peso. Esto reducirá el dolor que siente al levantar peso.
No sienta dolor al levantar peso
Si te duele el cuello al levantar peso, puedes acabar sufriendo una lesión grave. Tu cuerpo te está diciendo que está sometido a tensión, así que cambia tu rutina. Estas técnicas deberían ayudarte a evitar el dolor. Sin embargo, si sigue sintiendo dolor, visite al médico especialista en lesiones. Necesitas una evaluación para determinar si algo va mal.
Si siente dolor en el cuello al levantar pesas, su cuerpo le está diciendo que algo va mal. El levantamiento de pesas no debe ser doloroso, por lo que debe realizar algunos cambios en su rutina de levantamiento. Si sigue sintiendo dolor después de ajustar su técnica, es hora de buscar tratamiento médico.
Mantener una postura equilibrada
Una mala postura puede provocar dolor de cuello al levantar pesas. Alarga la columna vertebral, de modo que te mantengas erguido. A continuación, deja que tus omóplatos se deslicen hacia abajo mientras tu pecho se mueve hacia delante. Hazlo sin arquear la espalda. La cabeza debe estar recta y las caderas paralelas al suelo. Mantenga los codos pegados al cuerpo al levantar peso.
Relaje el cuello y la mandíbula
La tensión en el cuello y la mandíbula puede provocar dolor de cuello al levantar pesas. Puede que pienses que es imposible mantener el cuello y la mandíbula relajados cuando levantas pesos pesados, pero en realidad es fácil. Coloque la lengua en el paladar cuando levante peso. Esto hará que el cuello y la mandíbula se relajen, por lo que es menos probable que experimentes dolores relacionados con la tensión. La respiración también puede ayudarle a mantenerse relajado. Respire antes de levantar el peso. Luego exhale al levantar y vuelva a inspirar al bajar el peso.
Fortalece tu lado débil
Es probable que un lado de tu cuerpo sea más fuerte que el otro. Si fuerzas a tu lado más débil a mantener el ritmo, puedes lesionarte, y eso puede dañar tu cuello. Por ejemplo, si su lado derecho puede soportar fácilmente 80 libras, y su lado izquierdo sólo 50, levantar 80 libras por ambos lados le causará un traumatismo. Modifique su rutina de levantamiento para adaptarla a su lado más débil. Fortalézcalo para que sea tan fuerte como el otro lado del cuerpo. Esto crea simetría y le ayudará a evitar el dolor de cuello al levantar pesos.
Mantenga el control
Si no controlas los pesos, es probable que te tenses el cuello. Si esto ocurre, es posible que tengas que tomarte varios días o incluso semanas de descanso. Levanta las pesas con movimientos lentos y controlados. Si esto no es posible, las pesas son demasiado pesadas. Cámbialas de sitio y coge otras menos pesadas. Si puedes controlar las pesas, ejercerás menos presión sobre el cuello.
Descansa
También puedes lesionarte el cuello levantando pesas con demasiada frecuencia. Aunque algo de ejercicio es bueno a diario, no debes levantar pesas dos días seguidos. Descanse al día siguiente y vuelva a levantar peso. Esto reducirá el dolor que siente al levantar peso.
No sienta dolor al levantar peso
Si te duele el cuello al levantar peso, puedes acabar sufriendo una lesión grave. Tu cuerpo te está diciendo que está sometido a tensión, así que cambia tu rutina. Estas técnicas deberían ayudarle a evitar el dolor. Sin embargo, si sigue sintiendo dolor, visite al médico especialista en lesiones cervicales. Necesitas una evaluación para determinar si algo va mal.
