Las muñecas desempeñan un papel esencial en la vida diaria. Pero gracias a los smartphones y a los entornos de trabajo centrados en el ordenador, el dolor de manos y muñecas es más frecuente que nunca.
El dolor de muñeca es consecuencia de diversas afecciones, desde el uso excesivo hasta las lesiones traumáticas. También puede deberse a afecciones de larga duración, como el síndrome del túnel carpiano y la artritis.
La terapia de muñeca se centra en fortalecer muñecas, dedos y manos. Un profesional puede ayudarle a aliviar la tensión de la muñeca y a reducir la inflamación. Los distintos ejercicios de la terapia de muñeca se centran en fortalecer zonas específicas de la mano y los dedos.
Exploremos algunos de los problemas más comunes de la muñeca y todos los sorprendentes beneficios que ofrece la terapia de muñeca.
Los problemas de muñeca en el trabajo son más frecuentes de lo que la gente cree. Al igual que otras partes del cuerpo, es esencial cuidar bien las muñecas, las manos y los dedos para evitar lesiones dolorosas en el trabajo.
Los movimientos repetitivos provocan el síndrome del túnel carpiano y tendinitis que causan dolor en la muñeca y los dedos. El uso excesivo de los dedos y las manos durante las 40 horas semanales de trabajo provoca reagudizaciones que desembocan en tendinitis. Las lesiones por movimientos repetitivos son una de las principales causas de reclamaciones de indemnización de los trabajadores en los EE.UU. hoy en día.
Tropezar o caerse puede causar una lesión de muñeca que le obligue a llevar una muñequera. Las caídas en el trabajo pueden evitarse al 100%, pero los resbalones y caídas son responsables de más de ocho millones de visitas al hospital.
El túnel carpiano es el conducto entre la palma de la mano y la muñeca. Está formado por diferentes huesos, ligamentos y el nervio mediano. Este nervio controla la sensibilidad en el movimiento del pulgar y los tres primeros dedos.
El síndrome del túnel carpiano se produce cuando se pinza el nervio mediano. Provoca entumecimiento, hormigueo y debilidad que se extienden desde la muñeca hasta los dedos. Muchas personas describen el dolor como una sensación de "alfileres y agujas".
El síndrome del túnel carpiano es más frecuente en personas que utilizan las manos para trabajar. Las ocupaciones con más casos de síndrome del túnel carpiano son:
El síndrome del túnel carpiano debilita la muñeca y los dedos. Esta afección dificulta teclear, escribir, sujetar objetos y conducir. El síndrome del túnel carpiano afecta a entre cuatro y diez millones de personas.
Las fracturas de muñeca se producen cuando una persona se rompe uno o varios huesos de la muñeca. La fractura causa dolor, rigidez, pérdida de movimiento e hinchazón. Las fracturas pueden ser simples, complejas, conminutas (rotura en varios puntos) o compuestas (los huesos atraviesan la piel).
Las fracturas de muñeca pueden producirse en cualquier momento, especialmente durante el trabajo físico. Los conserjes, los reponedores, los enfermeros diplomados y los trabajadores de mantenimiento son los que sufren más lesiones de muñeca en el trabajo.
Fortalecer la muñeca mediante ejercicios especializados reduce el riesgo de lesiones. Las fracturas de muñeca son las más frecuentes en los adultos mayores.
Los esguinces de muñeca son un poco menos graves que las fracturas de muñeca. Un esguince de muñeca se produce cuando una persona dobla la muñeca hacia atrás y sus ligamentos se desgarran. Los esguinces de muñeca suelen producirse cuando una persona intenta evitar caerse.
La tendinitis de De Quervain causa dolor en la parte externa de la muñeca, sobre todo cerca del pulgar. Los tendones de la base del pulgar se inflaman e irritan debido al uso excesivo o a una fractura de muñeca.
La tendinitis de De Quervain debe su nombre al cirujano suizo que la diagnosticó por primera vez en 1895. Está causada por un uso excesivo o un traumatismo directo en el pulgar. La tendinitis de De Quervain afecta a las mujeres entre ocho y diez veces más que a los hombres.
Quienes padecen tendinitis de De Quervain pueden tener problemas para cerrar el puño, girar la muñeca o sujetar objetos. Los ejercicios de terapia de muñeca centrados en la parte externa de la muñeca y el pulgar pueden reducir la inflamación y ayudar a recuperar la fuerza.
Si te rompes una pierna, en cuanto te quiten la escayola, el médico te enviará a un fisioterapeuta. La fisioterapia ayuda a la pierna a recuperar la musculatura perdida. Lo mismo se hace con todas las partes del cuerpo después de una lesión, incluidas las muñecas.
La muñeca tiene ocho pequeños huesos carpianos que la conectan con los huesos de los dedos. Hay 17 músculos en la palma de la mano y 18 en el antebrazo que mueven la muñeca, la mano y los dedos.
Por lo tanto, la muñeca es una zona muy dinámica. Es responsable de movimientos finos y gruesos. Por ejemplo, utilizas la muñeca tanto para abrir una puerta como para abrocharte una camisa.
El objetivo de la terapia de muñeca es aumentar la amplitud de movimiento de la muñeca. Se centra en todas las pequeñas articulaciones de las muñecas y las manos para fortalecerlas y flexibilizarlas.
Aumentar la musculatura de la muñeca y la flexibilidad de la mano reduce el dolor y las lesiones. La terapia de muñeca puede ayudarle a mantener alejados la artritis y el síndrome del túnel carpiano. Una muñeca más fuerte equivale a menos días perdidos en el trabajo.
Afortunadamente, existe la terapia ocupacional para ayudarle a recuperar la forma de sus muñecas. Los terapeutas ocupacionales te enseñan a modificar tus movimientos y a realizar trabajos de oficina sin poner en riesgo tu cuerpo.
El objetivo principal de la terapia de muñeca es disminuir el dolor y aliviar los síntomas de la artritis. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que la terapia de muñeca fortalece las muñecas para ayudarle en sus actividades cotidianas. La terapia de mano y muñeca también puede aliviar los síntomas de otras afecciones médicas y ayudarle a evitar la cirugía.
Exploremos todos los sorprendentes beneficios de la terapia de muñeca.
El mayor beneficio de la terapia de manos es la disminución del dolor en las muñecas. El síndrome del túnel carpiano y otras lesiones de muñeca son incómodas. Con ejercicios profesionales para las muñecas, puedes eliminar el dolor.
La terapia de muñeca se centra en la realización de ejercicios de deslizamiento dirigidos a los nervios y tendones. Los ejercicios reducen la inflamación y, por tanto, el dolor.
Un estudio de investigación realizado en 2011 por la Universidad de Miami administró terapia de muñeca a un grupo de 46 participantes con dolor en las manos. Los participantes que recibieron la terapia manifestaron menos molestias y un mejor estado de ánimo durante un periodo de cuatro semanas.
La muñeca está formada por pequeñas articulaciones. La artritis de muñeca se produce cuando esas articulaciones se inflaman. La artritis ataca el cartílago de la muñeca y hace que las articulaciones rocen entre sí, provocando dolor.
Además de las molestias, la artritis de muñeca también provoca:
La artritis de muñeca puede causar dolor leve, moderado o intenso. Realizar ejercicios de muñeca disminuye la inflamación de las articulaciones. La terapia de muñeca ayuda a las personas a experimentar menos molestias y a recuperar su amplitud de movimiento.
La terapia de muñeca mejora la fuerza de la mano y la muñeca. El estiramiento de los músculos mantiene estable la muñeca. Los ejercicios hacen que los músculos de la muñeca sean más resistentes.
Al realizar movimientos con la muñeca, aumenta la producción de líquido sinovial. Este líquido mantiene lubricadas las articulaciones de la muñeca para aumentar su movilidad. Cuanto más líquido sinovial haya en las muñecas, mayor será su amplitud de movimiento.
¿Es importante tener una muñeca fuerte? Muy importante. Unos músculos fuertes en las manos y la muñeca te ayudan a realizar actividades cotidianas, como:
Como ocurre con todos los ejercicios, lo mejor es empezar con ejercicios ligeros e ir aumentando la intensidad. A medida que tus muñecas se fortalezcan, puedes incorporar bandas elásticas y pesas pequeñas a tus ejercicios.
Al fortalecer la muñeca mediante terapia ocupacional, puede aumentar la amplitud de movimiento y reducir el riesgo de lesiones. Las flexiones de muñeca, los ejercicios con pelotas y las caminatas con muñecas son ejercicios excelentes para fortalecer la muñeca. Como con todos los ejercicios, asegúrese de estirar la muñeca y la mano antes y después de los entrenamientos.
Además de ayudar a quienes padecen artritis, la terapia de manos y muñecas es beneficiosa para una serie de afecciones médicas. Los ejercicios y masajes de muñeca pueden ayudar a los pacientes con:
La Universidad McMaster de Canadá llevó a cabo un estudio en el que los participantes realizaron diez ejercicios diferentes de agarre con las manos durante ocho semanas. La terapia de muñeca mejoró la presión arterial sistólica en reposo de los participantes. Los investigadores creen que los ejercicios de agarre y muñeca ayudan a flexibilizar las arterias.
La fibromialgia causa dolor físico en todo el cuerpo, pero la fisioterapia alivia algunas molestias. El ejercicio supervisado con un profesional, incluidos los ejercicios de muñeca, ayudan a mejorar la flexibilidad y a reducir la inflamación. Los pacientes de fisioterapia experimentan menos síntomas de fibromialgia y disfrutan de más días sin dolor.
Vivir con autismo significa enfrentarse a una sensibilidad sensorial que interrumpe las tareas cotidianas. Fortalecer la muñeca mediante ejercicios y llevar muñequeras estimula la presión. Las pesas disminuyen las alteraciones sensoriales y ayudan a quienes tienen conductas autolesivas.
Los ejercicios para manos y muñecas ayudan a los enfermos de Parkinson. Los ejercicios se centran en mejorar la flexibilidad y la destreza. La terapia de muñeca puede ayudar a los enfermos de Parkinson a mejorar sus habilidades motoras finas, como escribir y vestirse.
Las personas que padecen artritis de muñeca y síndrome del túnel carpiano pueden creer que la única solución es la cirugía. Pero la fisioterapia puede ser igual de eficaz.
La terapia manual mejora la función de la mano y la muñeca, aumenta la amplitud de movimiento y reduce el dolor. Los investigadores descubrieron que este tipo de fisioterapia mejoraba la función de la mano y la muñeca con la misma eficacia que una intervención quirúrgica estándar.
El estudio se centró en 100 mujeres con síndrome del túnel carpiano. La mitad se sometió a cirugía, mientras que las demás participaron en fisioterapia manual.
En el estudio, los que optaron por la fisioterapia informaron de mejores resultados en comparación con los que se sometieron a cirugía. El autor principal del estudio afirmó que los resultados significan que la gente debería plantearse la fisioterapia antes de pasar por el quirófano.
Cuando se hace bien, la fisioterapia fortalece las muñecas y produce resultados a largo plazo. Quienes se someten a cirugía pueden experimentar menos dolor, pero sufrir reagudizaciones más adelante.
En los casos de dolor de muñeca intenso o artritis avanzada, la cirugía puede ser inevitable. Tras la intervención, se recomienda a los pacientes que se sometan a fisioterapia para mantener sanas sus muñecas durante años.
La terapia de muñeca no tiene por qué incluir equipos sofisticados. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer en una mesa o sentado en una silla.
Pero que parezca sencillo no significa que deba intentar la terapia de muñeca por su cuenta. Consulta con un terapeuta ocupacional antes de probar ejercicios de muñeca para asegurarte de que son los adecuados para tu cuerpo.
A continuación se ofrecen ejemplos de ejercicios de muñeca habituales que se realizan durante la terapia ocupacional y que ayudan a los pacientes que padecen dolor en manos, dedos y muñecas.
Las extensiones y flexiones de muñeca son excelentes puntos de partida para la terapia de muñeca. Para este ejercicio, empieza colocando el antebrazo sobre una mesa.
Extienda la muñeca con la palma hacia abajo. Doble la muñeca para mover la mano hacia arriba y cerrar el puño. Baje la mano y relaje los dedos.
Mantenga cada una de estas posiciones durante unos seis segundos. Repítalo de ocho a doce veces.
La supinación y la pronación son movimientos que hacen trabajar los pequeños músculos de la muñeca. Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie.
Mantenga el brazo en el costado. Dobla el codo a 90 grados con la palma hacia abajo.
Gira el antebrazo. Mientras se mueve, mueva la palma de la mano hacia arriba y luego hacia abajo. Alterna las dos manos y repite el ejercicio de ocho a doce veces.
Los dedos están conectados a las muñecas, lo que significa que también necesitan ejercicio. Empieza extendiendo los dedos rectos.
Enganche los dedos y luego enderécelos. Cerrar el puño y estirar la mano. Cierre el puño (cierre todos los dedos y extienda el pulgar) y, a continuación, estire la mano.
Mantén cada posición durante seis segundos y repite el ciclo de ocho a doce veces.
La fisioterapia no consiste sólo en hacer ejercicio. Se incorporan masajes para aliviar la tensión muscular, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.
Los masajes de manos reducen el dolor de muñeca causado por la artritis y el síndrome del túnel carpiano. Un masaje de manos también puede disminuir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo del paciente y aumentar la fuerza de agarre.
Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional local puede ayudarle a fortalecer la muñeca mediante técnicas profesionales de terapia de muñeca. Con un poco de ayuda de los profesionales, diferentes ejercicios de muñeca pueden hacer que sus manos y dedos sean más fuertes y flexibles que nunca. A cambio, será menos propenso a la artritis, el síndrome del túnel carpiano y las dolorosas lesiones de muñeca.
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