Ya sea en casa, en el trabajo o en casa de un amigo, levantar objetos parece formar parte de la rutina. Parece que hay objetos o personas que hay que mover constantemente. Desde cajas pesadas hasta niños, tienes los brazos ocupados la mayor parte del día. Si levantas objetos (o niños) con la técnica incorrecta, puedes acabar con una lesión de espalda. Aprende la forma correcta de levantar objetos para no tener que preocuparte por una dolorosa lesión que te frene.
Cuando levantas algo, lo más probable es que dobles la parte baja de la espalda y apuntes el pecho hacia el suelo. Sin embargo, es fundamental mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible. En lugar de doblar la espalda, dóblese por las caderas y mantenga el pecho mirando al frente. Este sencillo movimiento protegerá su espalda al levantar peso.
Es difícil mantener el equilibrio si los pies están demasiado juntos o demasiado separados. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y orientados hacia delante. Así será mucho más fácil mantener el equilibrio durante el proceso de elevación.
Mantener una postura correcta es fundamental al levantar peso. Por mucho que quiera girar, mantenga los hombros y las caderas alineados. Esto mantendrá la espalda recta, protegiendo los músculos. Puede que tengas que cambiar de dirección mientras levantas peso, pero puedes hacerlo con seguridad haciendo que tus caderas y hombros se muevan en la misma dirección al mismo tiempo. Piensa que las caderas y los hombros están conectados al levantar peso. Cuando uno va, el otro le sigue.
Cuando sostienes algo alejado del cuerpo, ejerces una tensión adicional sobre la espalda. Lo mismo ocurre cuando levantas algo que está alejado de tu cuerpo. Puedes reducir la cantidad de fuerza manteniendo los objetos cerca del cuerpo al levantarlos. Empieza con el objeto entre las rodillas y luego levántalo.
Al empezar a levantar, contraiga los músculos abdominales. Esto le ayudará a mantener la espalda recta. A continuación, empiece a levantar el objeto. A medida que lo haga, utilice las piernas en lugar de la espalda. Los músculos de las piernas son mucho más fuertes que los de la espalda, por lo que es una opción mucho más fácil y segura.
Pedir ayuda puede no ser divertido, pero puede ayudarte a evitar una lesión. Si algo pesa demasiado, pídele a alguien que te ayude a levantarlo. Además, si la carga es demasiado grande para mantenerla cerca de tu cuerpo, pide ayuda.
Las lesiones de espalda causadas por levantar peso son demasiado frecuentes. La gente utiliza constantemente la técnica incorrecta al levantar peso y acaba en cama o en la consulta del médico. Utiliza estos consejos al levantar peso para mantenerte seguro y evitar lesiones.
