Cómo sentarse con ciática

Método nº 1: La inclinación de la silla

La forma más fácil de alinear la columna vertebral es inclinarse hacia delante en el asiento.

Si tienes una buena silla de oficina, puede que tenga una función que te permita inclinar el asiento hacia delante con una palanca. Es la solución más sencilla.

Si no es así, puedes comprar una cuña blanda para silla que te obligue a girar las caderas hacia delante al sentarte encima de ella. Puede resultar incómodo al principio, pero aliviará enormemente los síntomas de la ciática.

También puedes añadir un soporte lumbar para obtener un alivio adicional. Es una buena idea empezar con un soporte grueso, tipo rollo, y luego pasar a un modelo más fino una vez que el dolor haya remitido.

Método nº 2: Variar la posición

Aunque tengas la columna perfectamente alineada, es fundamental que cambies de postura a lo largo del día.

El ajuste no tiene por qué ser drástico; un movimiento de sólo medio centímetro puede evitar dolores o calambres. Intenta cambiar de postura al menos cada treinta minutos y descansa de la postura sentada. Un breve paseo puede ser muy útil.

Método nº 3: Mantener la altura adecuada

Esto no sólo se aplica a la altura de los ojos. Hay algunos factores de alineación de la altura que hay que tener en cuenta cuando se está sentado mucho tiempo:

• Los pies. Puede que tengas la mala costumbre de sentarte con los dedos de los pies tocando el suelo. Lo que deberías hacer es apoyar los pies en el suelo para reducir la tensión en la zona lumbar.
• Tus ojos. Si trabajas con un ordenador, debes prestar atención al nivel del monitor en relación con tus ojos. Según algunos expertos, los ojos deben estar a la altura de la parte superior del monitor; según otros, a la mitad. Juega con esto y comprueba cuál te va mejor.
• Tus manos. Si puedes conseguir un escritorio ajustable que te permita controlar la altura de la superficie de trabajo, hazlo.

Conclusión

La ciática puede derivarse de una serie de afecciones físicas, pero los métodos enumerados anteriormente ayudarán a cualquier persona con esta afección que deba permanecer sentada durante largos periodos.

Los métodos enumerados aquí son útiles, pero no constituyen una solución completa. Asegúrate de seguir estirando los principales grupos musculares y de poner en práctica todos los demás elementos de tu plan para aliviar la ciática.

Si sigue padeciendo ciática, es posible que deba visitar a su médico de cabecera o a otro médico especializado en el tratamiento de la ciática. Para encontrar un médico cerca de usted con experiencia en el tratamiento de la ciática y otros tipos de dolor de espalda, llame hoy mismo al (800) 897-8440.