¿Disfruta de una vida sin dolor la mayor parte del tiempo, pero experimenta dolor de cuello al acostarse? No está solo. Mucha gente tiene problemas para dormir debido al dolor de cuello y, a menudo, el dolor no aparece hasta que la cabeza toca la almohada. Descubra cómo puede evitar el dolor de cuello cuando está en la cama.
Sabes que necesitas estirar antes de hacer ejercicio, pero ¿sabías que también es buena idea estirar el cuello antes de acostarte? Los músculos del cuello pueden tensarse durante el día, y es necesario aliviar esa tensión antes de irse a la cama. Colócate a medio metro de la pared y pon las manos sobre la cabeza. Mantén esa posición durante varios segundos y luego apoya la mano en la pared. Mueve la cabeza de izquierda a derecha mientras apuntas la barbilla hacia el suelo. Esto estirará el cuello, por lo que será menos probable que experimentes dolor de cuello al acostarte.
¿Miras el móvil mientras estás en la cama? Esa podría ser la causa de tu dolor de cuello. Lo más probable es que bajes la vista para mirar el móvil, lo que ejerce una gran presión sobre el cuello. La fuerza adicional puede dañar los tendones, ligamentos y músculos. Mirar el móvil en la cama también plantea otro problema. La luz que emite indica a tu cerebro que es hora de despertarse, por lo que te costará más conciliar el sueño. Deshazte del teléfono para poder disfrutar de una noche de sueño sin dolor.
Tu almohada puede ser la causa de tu dolor de cuello al acostarte. La almohada debe tener la altura adecuada para sostener el cuello al dormir. Si duermes boca arriba, elige una almohada fina. Si duermes de lado, la almohada debe ser un poco más gruesa para que la cabeza y el cuello queden entre los hombros. Cuanto más anchos sean los hombros, más gruesa debe ser la almohada.
¿Y si duermes boca abajo? Esto es un poco más complicado. Dormir boca abajo es duro para el cuello y es probable que provoque dolor cervical. Si es posible, no duermas boca abajo. Si no puedes conciliar el sueño de otra forma, utiliza la almohada más fina que encuentres. También tienes la opción de dormir sin almohada. Puede resultarte extraño al principio, pero puede ayudarte a evitar el dolor de cuello al acostarte.
Si tus hábitos de sueño son la causa de tu dolor de cuello, estos consejos solucionarán el problema. Sin embargo, si sigue experimentando dolor de cuello, podría tener una lesión. Visite a un médico experto en dolor de cuello para que le haga una evaluación. A continuación, el médico puede diseñar un tratamiento para eliminar el dolor de cuello. Una vez que el dolor de cuello esté bajo control, podrá dormir plácidamente y despertarse sintiéndose renovado.
