¿Ha padecido alguna vez dolores en las espinillas? Si es así, puedes unirte al club, sobre todo porque alrededor del 20% de los estadounidenses los padecen. Y no solo eso, sino que hasta el 35% de los miembros del servicio militar también padecen dolores en las espinillas con regularidad.
¿Estás pensando en la rehabilitación de las espinillas? Para aquellos que estén hartos de buscar en Google "foto de espinillas" y "vendaje de espinillas", es esencial encontrar las mejores opciones de tratamiento para su situación particular. Sigue leyendo para saber más.
¿Sabes cómo vendarte las espinillas? Si no es así, probablemente nunca hayas tenido que lidiar con un dolor crónico en las espinillas. Para los que disfrutan corriendo maratones, las espinillas son especialmente comunes.
Por si no lo sabías, el término "dolor en las espinillas" describe el dolor punzante que puedes sentir en los bordes frontales o en el interior de la espinilla. De hecho, las espinillas dolorosas suelen ser las causantes de cualquier dolor de espinillas que puedas experimentar.
Esto es lo que ocurre. Para la mayoría de nosotros, el dolor de espinillas se produce normalmente en algún lugar cerca de las espinillas anteriores y las espinillas posteriores.
En pocas palabras, el dolor de espinilla anterior se produce en la parte anterior o delantera de la tibia. En ellos interviene el músculo tibial anterior, que funciona conjuntamente para bajar y levantar el pie.
Por increíble que parezca, la tibia anterior también te ayuda a levantar y balancear el pie mientras das la zancada. Después, baja el pie, preparándolo para aterrizar de nuevo. Así que si levantas el pie y el dolor interior de la espinilla empeora, lo más probable es que tengas un dolor de espinilla anterior.
Por otro lado, las espinillas posteriores son otra historia. Situados en la parte posterior medial o interior de la espinilla, trabajan con el músculo tibial posterior para controlar y levantar el arco del pie mientras se está de pie. Cuando este músculo se debilita, los arcos de los pies se hunden y la tibia se tensa.
¿Siente un dolor intenso en la parte posterior interna de la tibia? Si es así, lo más probable es que sufra algún tipo de fractura de tibia por sobrecarga o dolor en la parte posterior de la tibia.
También se conoce como síndrome de estrés de la tibia medial. Deberás acudir a la consulta de tu médico para que te atienda.
Ahora que ya sabemos que los dolores de espinilla son el resultado de un sobreesfuerzo de los músculos que están unidos a la espinilla, hablemos de las causas más comunes de esta lesión. Para empezar, el sobreentrenamiento o el uso excesivo de los músculos en el gimnasio puede provocar una mala biomecánica de las piernas y los pies.
Por si fuera poco, hay montones de errores que puedes cometer en los entrenamientos y que podrían estropearte gravemente las espinillas, entre ellos:
Pero aquí está la cuestión. Además de los errores comunes que hemos mencionado antes, algunas causas de los dolores de espinilla también tienen que ver con patrones de movimiento bioquímicos.
¿Qué significa esto?
Para simplificarlo, los movimientos biomecánicos tienen que ver con cualquier "patrón de movimiento anormal". Por ejemplo, los errores biomecánicos pueden incluir la sobrepronación o la hipersupinación de los pies. No sólo eso, sino que los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla tensos también cuentan como errores biomecánicos.
Otra causa frecuente de los dolores de espinilla es la falta de flexibilidad de los tobillos, así como un menor control de las rodillas, las caderas y las piernas. Además, tener un tronco débil puede ser muy perjudicial para la salud de las espinillas. Incluso llevar unas zapatillas inadecuadas puede aumentar las probabilidades de sufrir calambres en las espinillas.
Pero espere, hay más...
Cuando se trata de dolor muscular, lidiar con los molestos calambres en las espinillas tiene que encabezar la lista. Sin embargo, averiguar qué estructuras están realmente dañadas es la mayor parte del proceso de recuperación. Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
En términos generales, el dolor crónico de espinillas se deriva de un combo de tres estructuras únicas, que incluyen la:
Para dejarlo claro, tu sistema muscular es extremadamente sensible, especialmente cuando se sobrecarga repetidamente. En ese momento, al menos uno de los músculos de la parte inferior de la pierna se lesionará en el proceso, provocando una sobrecarga excesiva. El resultado es éste: nudos musculares, inflamación o sensibilidad.
En caso de que necesites un repaso, los dolores de espinilla suelen estar causados por los músculos tibial anterior y tibial posterior. ¿Qué es realmente el tenoperiostio? Lo creas o no, todos y cada uno de los huesos de tu cuerpo tienen una envoltura que recibe el nombre de periostio.
Dado que los tendones conectan los huesos con los músculos del cuerpo, también se enganchan al periostio. Es el lugar exacto donde el hueso se une a los tendones, lo que se denomina tenoperiostio.
Y fíjese en esto: casi todas las personas que han padecido calambres en las espinillas han sufrido inflamación del periostio, lo que les ha provocado dolor en todo tipo de puntos diferentes de la espinilla.
Centrémonos ahora en la tibia propiamente dicha.
En la mayoría de los casos, el hueso de la tibia presenta daños en su parte inferior. Aunque el daño puede ser leve o estar relacionado con el estrés, también podría tratarse de una fractura por estrés. Sin embargo, a veces, el daño óseo en la tibia ni siquiera puede detectarse en las radiografías.
¿Le suena familiar? Si es así, quizá le interese pedir a su fisioterapeuta una resonancia magnética.
Vale, estás bastante seguro de que tienes algún daño óseo grave, pero ¿te lo ha confirmado ya un médico? Si no es así, es muy probable que tu fisioterapeuta repase contigo los síntomas oficiales del síndrome de estrés de la tibia en cuanto reserves una cita.
Hasta entonces, echa un vistazo a algunas de nuestras pautas hasta que acudas a un profesional. En primer lugar, sentir cualquier tipo de molestia durante el calentamiento es una señal importante de que se avecina una lesión. Pero esto es lo mejor: si lo detectas con antelación, podrás evitarlo, siempre que no empeore.
A pesar de ello, te recomendamos que consultes a un médico para asegurarte de que tu rutina de ejercicios no interfiere en el tratamiento de los dolores de espinilla. El siguiente paso es estar atento a cualquier dolor que desaparezca mientras calientas y vuelva a aparecer cuando termines de hacer ejercicio.
La cuestión es la siguiente: aunque podrás seguir realizando actividades relativamente sin dolor, tendrás que recibir tratamiento profesional en ese momento. Será entonces cuando recibas el asesoramiento y el tratamiento profesionales para evitar la lesión o curarte de ella. Por supuesto, el tratamiento de los dolores de espinilla continuará también hasta que te hayas recuperado por completo.
Otro síntoma de dolor en las espinillas es cualquier molestia que aumente a medida que continúas con tus actividades diarias. Si sientes que estás en esta fase de la lesión, entonces tienes que hacer una pausa brusca en tus entrenamientos.
Una vez más, le recomendamos encarecidamente que acuda a un fisioterapeuta profesional para obtener un diagnóstico adecuado. De ese modo, te asegurarás de que tus dolores de espinilla no se han convertido en fracturas óseas por estrés. Además, existen muchos programas de rehabilitación que te ayudarán a recuperarte.
De acuerdo, probablemente estés pensando: ¿qué tienen que ver las espinillas con los accidentes de coche y las lesiones laborales? Está claro que, hoy en día, sufrir fuertes dolores en las piernas tras un accidente de tráfico es prácticamente un hecho.
Y sí, eso incluye cosas como el dolor de espinillas, pies y rodillas. Por ejemplo, un frenazo brusco puede provocar esguinces o distensiones en los tejidos blandos de la pierna o el pie. Por otra parte, las colisiones traseras violentas pueden empujar tu pierna o tu rodilla contra el salpicadero, impactando instantáneamente contra los huesos de la espinilla.
Más, lesiones relacionadas con el trabajo también pueden provocar dolores en las espinillas, con la consiguiente disminución de la carga de trabajo y el aumento de las facturas médicas.
Noticia de última hora: tratar esta lesión muscular es mucho más que buscar "calambresen las espinillas" en el ordenador. De hecho, el primer paso para tratar las espinillas es prevenirlas antes de que aparezcan.
Sí, has leído bien. Este tratamiento, denominado fase antiinflamatoria y de reducción del dolor, consiste en descansar, aplicar hielo y proteger las tibias antes de que empeoren. Reconozcámoslo: en esta fase inicial puede ser un poco difícil correr o andar sin dolor.
Por eso es tan importante que tus huesos y músculos descansen activamente en este momento. Para ello, ponte una bolsa de hielo sobre la lesión cada dos horas durante al menos 30 minutos. Además, toma antiinflamatorios, que también te ayudarán a bajar la hinchazón y el dolor.
Además, vendar las tibias para aliviar la tensión de los huesos es probablemente la decisión más acertada. Si quieres recuperar la amplitud de movimiento habitual, tu principal prioridad debe ser proteger las tibias mientras se fortalecen y se curan. Esto actúa remodelando el antiguo tejido cicatricial, evitando que vuelva a desgarrarse en los años venideros.
¿No sabe por dónde empezar? Todo lo que tienes que hacer es programar un masaje y practicar estiramientos musculares regulares para que tus tibias vuelvan a funcionar. Por no hablar de que los ejercicios de movilización dinámica también te serán de gran ayuda.
Para los que aún estéis confusos, vuestro médico os indicará el camino. Además, normalizar la biomecánica del pie es probablemente una buena idea.
De hecho, no es infrecuente que los dolores de espinilla se produzcan por cosas sencillas, como tener el pie plano. Solución: ¡puede que te receten una plantilla ortopédica!
Además de lo que hemos mencionado anteriormente, restaurar la fuerza muscular es la verdadera clave para tratar los dolores de espinilla. Para aquellos de ustedes que todavía están rascándose la cabeza, esto incluye el glúteo, cuádriceps, espinilla, pantorrilla, y otros músculos que necesitan ser fortalecidos.
Te guste o no, ésta es la única forma de reanudar con seguridad el entrenamiento o el deporte de tu elección. Piénsalo de este modo: la mayoría de las lesiones de tibia se producen debido a un sobreentrenamiento intenso. Además, los corredores están acostumbrados a someter a su cuerpo a una enorme tensión, lo que podría provocar fácilmente un dolor de espinillas.
Si no quieres que esto te ocurra, tienes que acudir a un fisioterapeuta que pueda ayudarte a modificar tus horarios de entrenamiento y tus rutinas de ejercicio. Juntos, tú y tu fisioterapeuta os centraréis en las partes más importantes del proceso de rehabilitación de la espinillera. Esto es lo que te ayudará a prevenir una lesión recurrente y a volver al gimnasio o a la pista de nuevo.
Dependiendo del deporte que te guste, tendrás que probar una rutina de entrenamiento y ejercicio progresiva. Buenas noticias: así te asegurarás de que podrás volver a tu entrenamiento favorito antes de que te des cuenta. Por lo tanto, no dudes en hablar de tus programas de entrenamiento, plazos y objetivos con tu fisioterapeuta.
De este modo, podrán trabajar contigo para optimizar tu proceso de rehabilitación de la espinillera, controlando en todo momento tu agilidad, potencia y velocidad. A nosotros nos parece bien.
Puede que te estés preguntando si la rehabilitación de los dolores de espinilla es adecuada para ti. Por suerte, tenemos las respuestas a todas tus preguntas más candentes. Desde el vendaje para el dolor de espinillas hasta la recuperación del dolor de espinillas, deberías llamar a la consulta de tu fisioterapeuta para obtener un alivio rápido del dolor de espinillas.
Mientras tanto, no hay nada malo en seguir algunas de nuestras recomendaciones favoritas para volver a ponerse en pie. Además, no está de más tomarse un poco más de tiempo para descansar entre los entrenamientos. Además, correr sobre superficies angulosas o duras también es un gran no-no, en lo que respecta a la recuperación de la espinilla.
¿Se ha lesionado en un incidente relacionado con el trabajo? Si se ha lesionado recientemente, llámenos hoy mismo al 1-800-897-8440 para concertar una cita.
