Cómo caminar con dolor de ciática

Paso nº 1: Haz ejercicios y estiramientos para la espalda antes de caminar

Antes de dar a la ciática la oportunidad de atacar, toma medidas preventivas. Activando los músculos centrales antes de caminar, puedes estabilizar la espalda y limitar el dolor nervioso. 

• Media flexión. Túmbate boca abajo y levanta el cuerpo como en una flexión normal, pero con las caderas apoyadas en el suelo. 
• Prensas de cadera. De pie, coloque las manos en las caderas. Incline la cabeza hacia atrás y empuje las caderas hacia delante. (Tan lejos como puedas sin caerte). 
• Estira los músculos de los cuádriceps. Es una buena forma de relajar la espalda antes de empezar a caminar. 

Paso nº 2: Acortar la zancada

Dado que las zancadas largas pueden comprimir los discos lumbares (y, por tanto, irritar el nervio ciático), es aconsejable acortar la zancada natural. 

Esto es especialmente importante para trotar o correr, ya que estos movimientos se prestan a largas zancadas. 

Deberías poder mantener una conversación mientras caminas; si te resulta difícil, tienes que reducir la velocidad y acortar la zancada. 

Un consejo para limitar la longitud de la zancada: no camines de puntillas. Tu pie debe aterrizar entre el talón y el mediopié, y luego debe rodar de forma natural hacia los dedos. Esta técnica evitará que te extiendas demasiado. 

Paso 3: Ejercita los músculos centrales

He aquí algunas formas de hacerlo:

• Activa los músculos abdominales. Mantener los abdominales activados limita la presión ejercida sobre los discos, lo que a su vez limita la presión sobre el nervio ciático. 
• Adopte una buena postura. Mantén la vista en un punto fijo delante de ti; esto te ayudará a mantener la cabeza y los hombros hacia atrás y evitará que te encorves. 
• Tira del estómago hacia dentro. Esto te obliga a utilizar los músculos abdominales y te ayuda a mantener la espalda alineada. 

Información adicional:

Si vuelve de una operación, o si ha seguido un tratamiento no quirúrgico para la ciática grave, es fundamental que empiece poco a poco y aumente la velocidad y la distancia de la marcha en pequeños incrementos. 

No empieces nunca corriendo; camina siempre primero. Es una buena idea limitarse a unos cuatrocientos metros para empezar. Una vez que lo hayas hecho durante unos días, puedes doblarlo y subir desde ahí. 

Si te cansas después de caminar, no te encorves para descansar. Mantente erguido en todo momento

Conclusión

La ciática puede dificultar los paseos, pero la buena noticia es que caminar ayuda a aliviar el dolor ciático. Esto se debe a que libera endorfinas, que forman parte de la forma natural que tiene el cuerpo de afrontar el dolor. 

Siempre que te tomes las cosas con calma y utilices las técnicas descritas anteriormente, con el tiempo deberías poder caminar sin dolor de ciática. Si sigue sufriendo dolor de ciática y necesita encontrar un médico experimentado cerca de ustedllame hoy mismo al 1-800-897-8440.